O que são sapatos de corrida neutros?

Se está à procura de um novo par de sapatos de corrida, então poderá ter ouvido falar sobre diferentes categorias como calçado neutro (/neutral) e de estabilidade. Sapatos de corrida neutros são concebidos para pessoas que têm padrão de corrida neutro/neutral ou “correto”, enquanto que sapatos de suporte são para corredores que fazem sobrepronação e precisam de algum suporte corretivo extra.

Então, o que é um sapato de corrida neutro, exatamente, o que os faz diferentes e como pode saber se precisa de um par desses?

Compreender a pronação

Pronação é o termo usado para descrever a forma como o seu pé rola (/enrola) quando caminha e corre. Normalmente, quando alguém corre, a parte externa do calcanhar do pé faz o primeiro contacto com o chão. O calcanhar depois enrola suavemente cerca de 15 graus e o resto do pé vem então fazer contacto, plano, com o chão. Depois, o pé empurra-se do chão com todos os dedos ao mesmo tempo.

• Isto é chamado de movimento de caminhada ou corrida neutro – cerca de metade de todos os corredores têm um estilo de corrida neutro.
• Contudo, cerca de 30–40% das pessoas fazem sobrepronação. Isto significa que os seus pés se enrolam mais longe, sendo que esses pés nunca assentam de forma completamente plana no chão. Em vez disso, apenas a parte interna do pé toca o chão e empurra-se para fora apenas com os seus dedos grandes.
• Finalmente, cerca de 5–10% dos corredores fazem subpronação (também chamada de supinação), quando apenas a parte exterior do pé está em contacto com o chão e se empurra para fora através dos seus dedos mais pequenos.

Sapatos neutros são normalmente adequados para corredores neutros e subpronadores

Como regra geral, sapatos neutros são concebidos para corredores cujos pés se movem com o movimento neutro descrito acima ou que fazem subpronação.

Para pessoas com sobrepronação ou subpronação, sapatos de corrida de estabilidade são concebidos (desenhados) para contrabalançar a sua pronação e dar-lhes suporte extra. Estes sapatos favorecem o pé a ter uma posição mais neutra quando embate o chão. Se fizer sobrepronação mas usar sapatilhas neutras, poderá sentir dor nos seus pés e tornozelos, pois sapatos neutros não oferecem o suporte suficiente (tal como desejado) para o seu estilo de pronação.

Leia o nosso guia para a pronação para saber mais.

Características típicas de um sapato de corrida neutro

Pode normalmente identificar um sapato de corrida neutro olhando para a forma como está desenhado (apesar de muitos fabricantes também rotularem os seus sapatos quer como ‘neutro’ ou ‘de suporte/estabilidade’). Sapatos de corrida neutros tendem a:

• Ter uma proporção maior do seu amortecimento no calcanhar – Isto é porque é menos necessário oferecer amortecimento adicional em qualquer outra parte na sola pois o pé inteiro faz contacto com o chão e o peso é distribuído igualmente.
• Ser mais leves – Sapatos neutros são desenhados para fornecer conforto e suporte de uma forma neutra e não têm tantas tecnologias adicionais que forneçam suporte. Isso resulta num peso mais leve, em média, que alguns dos nossos sapatos de suporte/estabilidade.

Como posso saber se preciso de sapatos de corrida neutros?

Se nunca teve o seu passo (a sua marcha) analisado, então vale definitivamente a pena visitar uma loja de corrida especializada onde o pessoal que atende pode filmá-lo a correr numa passadeira rolante para identificar o seu tipo de pronação. Podem depois aconselhá-lo os sapatos de corrida que são mais adequados para si. Na ASICS temos lojas de corrida especializadas/especialistas por todo o país. Simplesmente use o nosso localizador de loja para encontrar a loja mais próxima de si.

Se preferir fazer tudo isto em casa, então também há alguns outros métodos que pode usar para encontrar os sapatos de corrida certos para si.

1. Veja como fica levantado

Mantenha-se levantado com os seus sapatos regulares e olhe para baixo para os seus pés. Se ambos estiverem posicionados de forma direita para a frente, é provavelmente um corredor neutro. Se eles se estenderem de trás para a frente (de maneira que pareçam em forma de V), é provável que faça sobrepronação. Finalmente, se eles se curvarem para dentro de trás para a frente (parecendo-se como um A maiúsculo), então provavelmente faz subpronação.

2. Faça um teste de arco

Os arcos dos seus pés ajudam-no a estar levantado verticalmente (de forma direita). Algumas pessoas têm pés planos, quando quase todo o pé está em contacto com o chão – estas pessoas são frequentemente sobrepronadores. Outras pessoas têm arcos elevados, quando o meio do pé (pé médio) está fora do chão – estas pessoas frequentemente fazem subpronação. Corredores neutros estarão normalmente algures no meio disto. Para fazer um teste de arco, coloque algum jornal no chão e humedeça os seus pés nus. Ponha-se de pé, levantado, brevemente em cima do jornal e depois saia. Agora, veja a marca que os seus pés deixaram:

• Quase todo o contorno do pé é visível – você tem pés planos (achatados)
• O calcanhar e a biqueira (antepé) estão visíveis mas nada da parte média (meio) é visível – você tem arcos altos/elevados
• O calcanhar e a biqueira (antepé) estão visíveis e algum, mas não todo, pé médio (parte média do pé) é visível – você é neutro

Agora que sabe o tipo de sapato que precisa, pode pesquisar sapatos de corrida que se ajustam ao seu particular tipo de pronação. Usar o Localizador de Sapato ASICS é uma excelente maneira de começar.