Como Ajustar e Apertar os teus Ténis de Corrida

Muitos corredores esquecem-se completamente dos atacadores... Até que algo corre mal! Seja por desconforto na parte de cima do pé porque os atacadores estão muito apertados, ou porque notas que se estão a desapertar durante a corrida, estes tipos de problemas podem tornar-se numa verdadeira distração. Por isso, saber como ajustar e apertar os teus ténis de corrida de forma correta é importante.

Vamos aprender algumas formas alternativas de apertares os teus sapatos, e as técnicas corretas para os apertar. 

Porque é importante pensar na forma como se ajusta e aperta os ténis de corrida?

Os atacadores dos teus ténis de corrida estão desenhados para te dar a maior flexibilidade, diminuir a tensão e sensação de aperto no teu calçado.

Para muitas pessoas continuar a apertar os ténis tal como saem da caixa está mais do que perfeito. Porém, para outras pessoas com os pés largos ou estreitos, joanetes, arco elevado ou pele sensível, a forma comum de ajustar os atacadores pode não ser a mais confortável. E é por isto que é importante aprender sobre as várias formas de ajustar e apertar os teus ténis de corrida.

Ao aprenderes estas alternativas para ajustares os teus ténis de corrida, estás a garantir que o teu calçado vai genuinamente de encontro às tuas necessidades. Felizmente, existem várias técnicas que podes utilizar para aumentar o teu conforto, sem teres de comprar um par de ténis de corrida novos.

Vamos ver algumas alternativas para colocares os atacadores nos teus ténis de corrida.

O que é um laço de corredor?

Um laço de corredor é uma forma de apertar os sapatos para os manter justos, isto sem aplicar muita pressão na parte superior do pé. Para as pessoas que têm um arco do pé muito alto, ou, pés largos muitas vezes reparam que quando apertam os ténis isto lhes coloca muita pressão no peito do pé. Nestas situações, podem saltar um ou dois furos para aliviar a pressão. Porém, esta situação aumenta o risco de instabilidade dentro do ténis e faz com que seja mais fácil ter uma entorse. 

É aqui que um laço de corredor se pode tornar bastante útil. Oferece uma alternativa para aliviar a pressão na língua do sapato, ao mesmo tempo que mantêm o tornozelo bem apoiado.

Como fazer um laço de corredor?

Vê como fazer um laço de corredor:

• Começa por cruzar os atacadores a partir dos furos mais baixos, tal como é hábito, e para apenas no penúltimo furo.

• Em vez de os cruzar novamente, puxas os atacadores para cima e depois para baixo, até ao furo imediatamente acima.

• Em seguida, cruzas novamente os atacadores para os lados opostos e passas pelo laço que acabaste de fazer.

• Aperta-os e só depois podes dar o nó normalmente.
  

O que é um nó de corredor?

Um nó de corredor é uma forma de apertar os sapatos para que eles não se desapertem quando estás a fazer uma corrida.

A maioria dos corredores corre com aquele nó que as avós lhes ensinaram a fazer em pequenos, mas isto não é uma forma muito segura de os apertar. A cada passo que dás mais pressão tu colocas no nó da avozinha, e mais facilmente o mesmo se irá desfazer. Um nó de corredor, também conhecido como um nó de recife, é bem mais seguro - e vai ficar mais apertado à medida que corres. 

Como apertar um nó de corredor?

Para apertar um nó de corredor (ou de recife), segue estes passos:

• Começa por cruzar os atacadores tal como fazes normalmente e faz um laço.

• No nó da avozinha, acabas por puxar um atacador por cima do primeiro laço.

• Mas para fazer um nó de recife, tens de inverter a direção e puxar o atacador por baixo para fazer o segundo laço.

• Por último, aperta-os tal como fazes num nó normal.
  

Normalmente, para conseguires ver a diferença entre um nó da avó e um nó de recife basta olhares para a forma como os atacadores caem. Se os laços apontam para a frente e para trás do teu ténis, então tens um nó da avozinha. Se os laços caem para as laterais do ténis então tens um nó de recife.

Como é que se colocam os atacadores em forma de janela?

Apertar os ténis em forma de janela é uma maneira de cruzar os atacadores que deixa um espaço livre quando estás a cruzá-los. Apertar os sapatos de acordo com este modelo em janela é um verdadeiro sucesso para aquelas pessoas em que a parte de cima do ténis lhes costuma magoar o peito do pé. Ao dar este alívio com um espaço extra, permites que os teus pés se mexam para cima de forma confortável, isto, ao mesmo tempo que o teu pé está seguro e cómodo dentro do ténis.

Como colocar os atacadores em janela?

Aqui estão os passos a dar para apertares os atacadores em forma de janela:

• Primeiro começa por colocar os teus atacadores normalmente de baixo para cima, vais cruzando-os à medida que progrides.

• Contudo, quando chegares ao terceiro furo puxas os atacadores para o mesmo lado, para os passares no furo imediatamente acima.

• A partir daqui continuas a cruzar os atacadores normalmente.

• Por último aperta os atacadores no topo.
  

Ao utilizares esta técnica da janela, verás que consegues aliviar a pressão no peito do pé.

Encontra ainda mais técnicas: Lê o nosso artigo para ficares a conhecer mais técnicas para colocar os atacadores

Estás a utilizar os ténis de corrida corretos?

Se achas que os teus ténis de corrida estão desconfortáveis, aprender formas diferentes de os apertar pode ser uma solução breve para o desconforto e fricção. Posto isto, pode dar-se o caso de não estares a utilizar os sapatos apropriados para o teu estilo de corrida ou para o formato dos teus pés.E foi por isso que a ASICS desenhou uma gama completa de diferentes ténis para diferentes tipos de corredores, incluindo para pessoas que fazem pronação e supinação (lê mais sobre isto no nosso guia sobre pronação), para quem têm pés largos, e para as pessoas que precisam de algo mais confortável. Se as técnicas para apertares os ténis não te estão a ajudar, utiliza o nosso localizador de ténis para filtrar a tua pesquisa e encontrares os ténis ideais para ti.