La périostite tibiale : symptômes, causes et remèdes maison

Besoin d’aide pour trouver la chaussure idéale ?

Découvrez quelles chaussures sont faites pour vous en quatre étapes simples.

Lorsque vous courez, ressentez-vous une douleur sourde aux tibias qui se transforme parfois en une douleur aiguë ? Vous pourriez souffrir d’une périostite tibiale. Les périostites tibiales sont le fléau des coureurs du monde entier, mais que sont-elles, quels sont leurs symptômes, et surtout comment pouvez-vous les éviter ?

Qu’est-ce que la périostite tibiale ?

La périostite tibiale est une inflammation créant des douleurs dans la partie inférieure avant de la jambe, souvent ressentie lors d’une activité physique. Cela commence généralement par une douleur sourde avant de progresser vers une douleur aiguë qui pourrait vous mener à arrêter de courir.

Il n'y a toujours pas de consensus scientifique définitif sur cette inflammation du tibia et personne ne sait exactement ce qui cause les périostites tibiales. Néanmoins, il est possible d’en réduire le risque.

Quels sont les principaux symptômes de la périostite tibiale ?

Les symptômes de périostites tibiales sont généralement ressentis pendant l'exercice, en particulier lors de la course, le footing ou la marche rapide. Les symptômes courants comprennent :

• Des douleur dans les tibias peu de temps après avoir commencé à faire de l'exercice
• Une atténuation progressive de la douleur lorsque vous vous arrêtez
• Une douleur qui commence comme une douleur sourde et devient progressivement plus aiguë
• Les deux tibias sont souvent douloureux simultanément
• La douleur est ressentie sur une grande partie des tibias - pas seulement un mal aigu à un seul endroit
• Gonflement possible

Les périostites tibiales sont-elles un problème majeur ?

Absolument. Les périostites tibiales peuvent être un problème très ennuyeux et persistant et elles ont souvent des causes sous-jacentes qui peuvent être difficiles à identifier. Avec le repos et la récupération, les douleurs tibiales peuvent disparaître, cependant, ces douleurs pourraient être causées par quelque chose de plus grave, comme par exemple une fracture de fatigue. Si la douleur persiste après avoir pris des mesures de précaution, il vaudra mieux prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste ou un kiné.

Quelles sont les causes des périostites tibiales ?

Bien qu'il soit très difficile de déterminer exactement ce qui cause les périostites tibiales, plusieurs comportements peuvent entraîner cette condition.

• Une augmentation soudaine de l'exercice - Vous avez peut-être récemment commencé un nouveau programme d'entraînement qui implique beaucoup plus de course à pied. Si votre corps n'est pas habitué à l'intensité de l'exercice, vous pouvez développer des périostites tibiales. Essayez d’intensifier votre programme d'entraînement progressivement plutôt que d’implémenter de grands changements du jour au lendemain.
• Courir sur des surfaces dures - Bien que les trottoirs constituent une excellente surface lisse pour courir, ils sont durs pour vos pieds et vos muscles. Essayez de courir sur de l'herbe, dans des zones boisées ou sur d'autres surfaces plus souples chaque fois que possible.
• Surpronation - La surpronation se produit lorsque vos pieds roulent trop vers l'intérieur lorsque vous courez. Cela peut causer un stress supplémentaire à vos jambes. Le port de chaussures de course offrant un soutien supplémentaire aux surpronateurs peut aider à réduire les risques.
• Courir avec des chaussures usées ou inadéquates - Les chaussures de course sont conçues pour contrer le stress et les tensions exercées sur vos pieds et vos jambes. Si vous portez des chaussures qui ne sont pas spécialement conçues pour la course à pied vous courez un risque accru de développer des périostites tibiales. Il en va de même pour d'autres sports comme le tennis.
• Problèmes articulaires et musculaires, et blessures antérieures - Les périostites tibiales peuvent également être causées par des problèmes tels que des muscles du mollet trop tendus, des chevilles affaiblies ou des problèmes de fasciite plantaire. Des blessures antérieures peuvent également entraîner une surcompensation de votre corps dans la façon dont il redistribue le stress et cela peut conduire à des périostites tibiales.

Techniques pour réduire les symptômes des périostites tibiales

Si vous souffrez de périostites tibiales qui persistent alors il vaudra mieux consulter votre médecin généraliste ou un kiné. Cependant, en attendant, il existe certaines techniques qui peuvent réussir à traiter les cas plus bénins :

• Arrêtez l'activité causant vos périostites tibiales – Évitez de pratiquer l'activité qui cause vos périostites tibiales pendant au moins un mois ou même plus si vous avez couru avec des douleurs et avez remarqué qu'elles empirent. Reposez vos jambes et pratiquez un autre sport à faible impact/sans impact comme le cyclisme, la natation ou l'utilisation d'un vélo elliptique.
• Augmentez progressivement l'intensité - Si vous avez déjà fait une pause de quelques semaines sans courir, faire du tennis ou d'autres activités dans le but de prendre soin de vos périostites tibiales, essayez d'éviter la tentation de revenir immédiatement à une intensité maximale. Au lieu de cela, redémarrez lentement avec une activité physique pendant de plus courtes périodes avant d'augmenter progressivement votre entraînement.
• Utilisez des sachets de glaçons - Si vous avez mal, enveloppez un sachet de glaçons ou un paquet de petits pois surgelés dans une serviette et maintenez-le contre votre tibia pendant au moins 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour.
• Prenez des analgésiques - Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène et le paracétamol peuvent aider à réduire les douleurs liées aux périostites tibiales.

Ce n’est pas une condition médicale grave

Les périostites tibiales sont l'une de ces blessures irritantes et persistantes qui affectent la plupart des coureurs à un moment donné - sans parler d'autres sports, tels que le tennis, le handball et le volley. La bonne nouvelle est que les périostites tibiales ne sont pas un problème médical grave et qu'elles peuvent disparaître aussi vite qu’elles étaient arrivées. Cependant, si elles persistent vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que ce n’est pas en vérité une fracture de stress.

Si vous avez besoin de plus amples conseils, vous pouvez également consulter notre guide à propos d’une autre blessure courante lors de la course ,la fasciite plantaire , et apprendre comment protéger vos genoux lorsque vous courez.