10 conseils pour rester motivé lorsque vous courez

Si vous avez un marathon ou une course de longue distance à l'horizon, vous suivrez certainement un programme d'entraînement qui vous permettra de parcourir des kilomètres chaque semaine pendant plusieurs mois. Trouver la motivation d'aller courir peut parfois être difficile, même pour un coureur dévoué qui était déterminé au début de son programme d’entraînement. Si vous avez du mal à vous lancer, nous avons établit la liste des 10 conseils pour que vous restiez motivé quelque soit votre niveau.

10 conseils pour rester motivé lorsque vous courez

Si vous n’avez pas l’inspiration d’aller courir, lisez ces 10 conseils qui vous donneront le coup de pouce dont vous aurez besoin pour partir à l'assaut des pistes.

1. Courir avec des amis ou en groupe

Vous pouvez vous sentir beaucoup plus motivé à l’idée d’aller courir avec d’autres personnes. Faire de l'exercice avec vos amis ou en club peut avoir des avantages. Tout d'abord, si vous vous êtes fixé une date pour aller courir avec un ami ou un groupe, vous ne voudrez pas laisser tomber ces personnes et vous aurez moins de mal à vous démotiver. De plus, s'entraîner avec d'autres personnes peut vous pousser à aller plus loin et à vous entraîner davantage lorsque vous commencez. Si vous courez avec d'autres personnes, il sera beaucoup plus difficile d'abandonner après 20 minutes de course !

2. Choisir de nouveaux itinéraires de course

Cela peut vous paraître terriblement monotone de faire encore et encore le même parcours dans le parc ou sur la piste de course. Pour éviter cela, essayez de changer votre parcours en essayant de nouveaux itinéraires – voyez ce nouveau parcours comme une aventure et une manière de mieux connaître votre région. Vous pourriez d'abord étudier une carte et choisir un nouvel itinéraire ou un nouveau parc, ou tout simplement partir courir sans avoir de plan en tête. L'utilisation d'une application de course à pied peut vous aider à suivre vos courses et à atteindre votre distance cible.

3. Fixez-vous des objectifs

Si vous suivez un programme d'entraînement au marathon, vous devriez déjà avoir un objectif spécifique en tête pour chaque semaine. Même si ce n'est pas le cas, il peut être important de vous fixer des objectifs de plus en plus ambitieux pour atteindre un certain nombre de kilomètres ou viser un certain chrono.

4. Récompensez-vous

Pensez à vous offrir une récompense comme un massage, une séance de sauna ou même simplement un bon repas de temps en temps, surtout lorsque vous vous entraînez pour un marathon. Vous pouvez vous dépasser si vous vous fixez un objectif en termes de kilomètres puis une récompense.

5. Essayez de mixer les types de course

Vous en avez assez de faire le même parcours dans votre parc ou dans votre quartier ? Il est temps de changer les choses. Essayez d'inclure des séances de fractionné, des tests Bart Yasso 800, des sprints et d'autres types d'entraînements. L’entraînement sera non seulement plus amusant, mais vous gagnerez en condition physique.

Vous pourriez aussi envisager d'autres types d'exercices – pensez à des séances de cardio HIIT, à la natation, au vélo ou à certains exercices de musculation. En plus d’éviter la monotonie, vous deviendrez plus fort et vous améliorerez votre condition physique générale.

6. Achetez un nouvel équipement de course

Courir avec de nouveaux vêtements et accessoires peut également être une bonne source de motivation. S’acheter un nouvel équipement est aussi une manière de se faire plaisir – vous serez probablement plus productif en vous offrant des vêtements plus confortables.

7. Sauvegardez toutes vos courses

Il n'y a rien de plus motivant que de voir tout le chemin que vous avez parcouru ! En enregistrant chaque course effectuée – que ce soit sur un carnet, un tableur ou une application pour smartphone – vous pourrez vraiment voir vos progrès. Cela peut vous aider à trouver la motivation à mesure que vous vous fixez des objectifs encore plus ambitieux.

8. Rédigez une liste de choses à faire pour la journée

De nombreuses personnes sont motivées par le fait d’écrire des listes. Commencez votre journée en écrivant toutes les tâches que vous devez faire sur une feuille de papier ou sur votre téléphone ; du transport pour aller au travail, aux emplettes pour le repas du soir et, bien sûr, à votre entraînement. Le fait de cocher ces cases peut être stimulant sur le plan psychologique et vous motiver à aller courir.

9. Écouter de la musique

Diverses études suggèrent que lorsque les coureurs écoutent de la musique, ils peuvent aller au-delà de leurs capacités et ils peuvent percevoir un exercice comme moins exigeant que d’habitude. Placez votre téléphone dans un brassard pour téléphone, appuyez sur play, écoutez vos chansons préférées et continuez à courir encore plus loin.

10. Préparez vos vêtements de course la veille au soir

Il vous sera plus difficile de trouver des excuses pour ne pas aller à l’entraînement le matin si vos chaussures de course, vos vêtements et vos équipements sont préparés à l’avance. Ainsi, certains coureurs trouvent que de sortir ses vêtements de course la veille au soir est utile et leur donne l’élan supplémentaire dont ils ont besoin.

Nous avons tous besoin d'inspiration pour aller courir de temps en temps, donc en utilisant les conseils pour rester motivé lorsque vous courez d'ASICS, vous aurez cette motivation supplémentaire pour vous lancer et prendre la route ou la piste de course.