8 façons dont le trail peut améliorer vos temps sur route

Vous êtes un coureur de route dans l'âme. Mais faire du hors-piste a du bon. Découvrez comment la course de pleine nature peut donner des résultats une fois de retour sur la route.

1. Vous augmentez votre endurance (et atténuez la pression sur votre corps)

Mélanger la course sur le bitume dur et des sorties sur des sentiers plus souples est une bonne idée. Le terrain plus spongieux s'enfonce légèrement lorsque votre pied s'y pose, ce qui signifie que votre jambe absorbe moins de force. L'intensité réduite signifie que vous pouvez courir plus longtemps et augmenter votre endurance pour la route.

2. Vos courses de récupération deviennent plus efficaces

Vous pouvez tirer plus de vos courses de récupération en courant plus longtemps sur des chemins doux et plats. Même les itinéraires de pleine nature faciles vous ralentissent, ce qui est parfait si vous cherchez à courir à un rythme plus détendu tout en vous dépassant.

3. Cela vous rend plus fort

Courir en pleine nature signifie souvent que vous devrez affronter la boue, car un peu de pluie peut transformer des chemins doux en chemins de boue. Comme votre pied s'enfonce dans la boue, il est plus difficile de pousser : votre jambe travaille davantage. C'est comme courir sur du sable. Le secret est de soulever votre pied du sol le plus vite possible. Moins il passe de temps sur le sol, moins il a de chance de se fixer dans la boue et plus il est facile de le soulever.

4. Cela améliore votre stabilité centrale et votre équilibre

Les itinéraires techniques et venteux vous forcent à réfléchir à la façon dont vous courez beaucoup plus que sur la route. Conserver votre vitesse dans les virages, les demi-tours et en descente augmente votre stabilité centrale et votre équilibre. Vous utilisez les muscles principaux de vos abdos et de votre dos, ce qui vous rend plus fort. En revenant sur la route, vous constaterez que votre posture s'est améliorée et que le lien essentiel entre le haut et le bas de votre corps est plus fort.

5. Courir en descente vous aide à devenir un coureur plus efficace

Courir rapidement en descente encourage une cadence de jambe plus élevée, et vos pieds entrent en contact avec le sol pendant un temps réduit. Effectuer la foulée à une telle vitesse améliore votre style de course, et les résultats seront flagrants une fois de retour sur la route.

6. Les collines pavées n'auront l'air de rien

La course de pleine nature peut vous conduire sur des collines qui ne ressemblent en rien à ce que vous rencontrez sur la route. Après tout, les voitures n'ont pas besoin de gravir des chemins hors-piste : elles peuvent aller de dénivelés très abrupts jusqu'à la quasi-verticale. À chaque foulée, vous vous battez contre la gravité, et vos jambes doivent travailler beaucoup plus. Vous sentirez chauffer les muscles de vos quadriceps et de vos mollets et vous vous sentirez beaucoup plus fort une fois de retour sur la route.

7. Cela connecte le corps et l'esprit

Courir en hors-piste vous fait réfléchir beaucoup plus profondément à votre course. Vous devez toujours réfléchir aux foulées suivantes sur les chemins techniques et préparer soigneusement votre prochain mouvement. Vous devez également écouter votre corps et réagir aux changements de terrain. Les changements de rythme et de sol vous empêchent de rêvasser et vous forcent à être attentif à votre course. Cette attention au détail est une compétence très utile sur la route.

8. C'est une évasion

Vous avez choisi de courir sur route, et c'est le style dans lequel vous courez lors de compétitions. Mais de nombreux coureurs de marathons d'élite se rendent sur les sentiers pour clarifier leur esprit et s'échapper des routes encombrées.

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