Forskning viser, at ca. 4 ud af 5 løbere risikerer skader ved at løbe i sko, der ikke passer til deres løbestil. Hvis du forstår, hvordan dine fødder bevæger sig og lander, kan du finde sko med den rigtige type støtte til dig.
Supinator
Ydersiden af hælen rammer jorden i en øget vinkel med lille eller ingen indadrulning (pronation), hvilket giver hårde stød op gennem underbenet.
Ved afsæt: tryk på de mindre tæer på ydersiden af foden.
Skader: Plantar fasciitis, skinnebensbetændelse, overbelastning af anklen.
Fodtype: Høj svang.
Neutral
Foden lander på ydersiden af hælen og ruller indad for at absorbere stød og støtte kropsvægten.
Ved afsæt: jævn fordeling fra forreste del af foden.
Skader: mindre sandsynligt på grund af effektiv stødabsorbering, men neutrale løbere er ikke immune over for skader.
Fodtype: normal svang.
Overpronatorer
Foden lander på ydersiden af hælen og ruller derefter kraftigt indad (pronerer), hvilket overfører vægten til indersiden af foden i stedet for til fodballen.
Ved afsæt: storetå og tåen ved siden af gør størstedelen af arbejdet.
Skader: skinnebensbetændelse, plantar fasciitis, knyster, hælspore.
Fodtype: Lav svang eller platfodet.
Slid for supinatorer: Mest på ydersiden af skoen.
Slid for neutrale pronatorer: Findes i et "S-formet" mønster fra den yderste hæl til storetåen.
Slid for overpronatorer: Findes mest nær storetåen, på indersiden af hælen og under fodballen.
Sådan finder du din pronationstype
Den bedste måde at lære mere om din fodtype på er gennem ganganalyse, hvor videooptagelser af dit løb analyseres af en ekspert. Slidmønstre giver ikke det fulde billede, men de kan give et fingerpeg om effekten af din løbestil.
Det kan give dig en idé om, hvor du måske har brug for ekstra støtte og støddæmpning i dine løbesko.
