中学、高校ではじめて陸上競技をする
一日の部活動
陸上部の練習の流れ
POINT 1
メイントレーニングにはスパイクを。
自分の種目にあった
陸上スパイクを選ぼう。
81%の競技者が
脚（下肢）に違和感やトラブルを抱えています。
継続してトレーニングするためにも
自分の足と種目にあった
スパイクを選ぶことが重要です。
陸上デビューに、
足への負担を軽くするスパイク
EFFORT 13
EFFORT 13（エフォート13）は
多くの種目に対応し、兼用モデルなので
ピンを取り替えれば土のトラックでも
オールウェザーでも対応可能。
まだ自分の専門種目が
決まっていない人にまずおすすめしたいスパイクシューズです。
ビギナーのスパイクには「ARCHWRAP」搭載
中敷の中足部付近に縫い付けられた
ARCHWRAP《アーチラップ》と
名付けられたパーツ。
靴ヒモを締めるのと連動して
シューズ内部で上に引き上げられ、
土踏まずの落ち込みを支えてくれます。
ARCHWRAP（サポートベルト）について
機能
ARCHWRAPは、接地時のアーチ（土踏まず）の過度な落ち込みを抑制し、アスリートの足への負担を軽減するように設計された機能性部材です。
配置
内部にARCHWRAPを配置することで足沿いよくアーチをサポートします。
使用方法
ARCHWRAPを使用する際は、アッパーから出ているループに靴ヒモを通してください。
特徴比較
| EFFORT 13 | HEATFLAT 12 | HEATSPRINT 13 | |
| ARCHWRAP | ○ | ○ | ○ |
| 対応種目 | 100ｍ～1500ｍ／ハードル／走幅跳／三段跳／棒高跳 | ||
| サーフェス | オールウェザー／土兼用 | ||
| アッパー | 耐久性／動きやすさ | サポート性／通気性 | サポート性 |
| ミッドソール厚 | 前足部2mm／ヒール6mm | 前足部5mm／ヒール10mm | 前足部2mm／ヒール5mm |
| アウターソール | 屈曲性重視 | 反発性重視 | 反発性重視 |
| タッチ | ー | 弾力・厚底スパイク感 | ダイレクト・鋭いレスポンス |
POINT 2
ケガの防止や運動に対する能力を
最大に発揮できる状態をつくるためにも
ウオーミングアップや補強トレーニングは重要！
ウオーミングアップ
＜走動作の確認＞
「ドリル」と言われる反復練習で
姿勢や動作分解して動作を確認する。
- スプリントドリル
- ハードルドリル
- ミニハードル
- ラダートレーニング
など
補強トレーニング
＜敏捷性を鍛える＞
筋力トレーニングやアジリティトレーニング。
- ウエイトトレーニング
- アジリティトレーニング
- バウンディング
など
おすすめの
トレーニングシューズならこれ！
WINDSPRINT 3
厚底スパイクに近い感覚を
練習から培うことができる
陸上部に人気のトレーニングシューズ
WINDSPRINT 3（ウインドスプリント 3）。
同じ時間、同じトレーニングをするなら
意味がある効果的なシューズを履こう。
トレンドに合わせ、ミッドソールを厚くアップデート。スパイクに近い接地感覚を追求。
モーションラップアッパーを採用し、ホールド感を追求。さまざまなトレーニングをサポート。
トレーニング中に摩耗することが多い、つま先部分の補強を強化。
