Antworten auf 100 häufig gestellte Fragen zum Laufen
Laufen erhöht die Körpertemperatur und Ihr Körper kühlt sich durch Schwitzen ab, sodass Sie beim Laufen schwitzen.
Einige Menschen bevorzugen es, während des Trainings mit einer bestimmten Intensität zu laufen, und können deshalb von einem Herzfrequenzmesser profitieren, damit sie ihre Leistung im Vergleich zu ihren Zielen verfolgen können.
Ein Lauftagebuch ermöglicht es Ihnen, Ihre Aktivitäten im Auge zu behalten. Sie können Routen, Entfernungen und Zeiten protokollieren und auf diese Weise messen, wie sich Ihre Leistung im Laufe der Zeit verbessert.
Die meisten Städte haben einen Laufverein. In vielen Fällen gibt es eine Facebook-Gruppe oder eine Website, auf der Sie weitere Informationen erhalten und Mitglied werden können.
Einige Leute laufen Marathons in ihren Neunzigern. Sie müssen also nicht aufhören, weil Sie ein bestimmtes Alter erreicht haben. Wenn Sie nach 70 Jahren anfangen zu laufen, ist es dennoch empfehlenswert, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen.
Ein Lauf pro Woche fördert Ihre Fitness, wenn Sie gleichzeitig auch an anderen Aktivitäten teilnehmen.
Ein Lauf pro Woche fördert Ihre Fitness, wenn Sie gleichzeitig auch an anderen Aktivitäten teilnehmen.
Einige Muskelschmerzen sind nach einem langen Lauf normal, Gelenkschmerzen jedoch nicht. Wenn Sie nach dem Laufen regelmäßig Schmerzen haben, machen Sie eine Pause und lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten.
Sie sollten sich immer vor einem Lauf mit leichten Übungen und Dehnübungen aufwärmen. Dies hilft Ihren Muskeln, sich auf die Anstrengung vorzubereiten, und verringert das Verletzungsrisiko.
Hören Sie nach einem Lauf nicht einfach auf. Verbringen Sie ein wenig Zeit damit, sich zu dehnen und zu spazieren. Dadurch werden die Schmerzen gelindert und Sie können sich schneller erholen.
Wenn Sie eine längere Strecke laufen, sind etwas Gel und Wasser nützlich, um Sie am Laufen zu halten. Wenn Sie abseits des ausgetretenen Wegs sind, ist es auch sinnvoll, Ihr Telefon zur Hand zu haben, falls Sie in Schwierigkeiten geraten.
Starker Schmerz ist niemals gut und kann ein Zeichen von Ihrem Körpers sein, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie beim Laufen Schmerzen verspüren, halten Sie an und lassen Sie sich Zeit zum Erholen.
Verdrehte Knöchel und verstauchte Knie sind unter den häufigsten Verletzungen, die Läufer direkt betreffen. Aber es gibt auch andere Verletzungen, die sich im Laufe der Zeit entwickeln können und die durch anhaltendes Training verschlimmert werden, wie z.B. Plantarfasziitis und Sehnenentzündung.
Als Faustregel gilt, dass Sie bei einem Tempo unter 5 Minuten pro Kilometer alle 20 Minuten etwa 100-150 ml Wasser zu sich nehmen sollten. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von mindestens 8 Minuten pro Kilometer unterwegs sind, müssen Sie mehr Wasser zu sich nehmen, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten – nämlich 150 bis 200 ml alle 20 Minuten.
Laufen ist sicher, vorausgesetzt, Sie dehnen sich richtig, halten sich an sichere Strecken und vermeiden es, in schlecht beleuchteten Bereichen zu laufen.
Um Ihren Laufstil widerzuspiegeln, wurden Laufschuhe speziell mit einem höheren Absatz und einer höheren Sohle entwickelt, die sich in eine Richtung biegen lassen.
Die Lebensdauer eines Laufschuhs hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Ihrem Laufstil, Gewicht und der Art der Oberfläche, auf der Sie laufen. Als Faustregel gilt, dass Sie Ihre Schuhe alle 500-800 Kilometer austauschen müssen.
Einige Teile Ihrer Laufschuhe können recycelt werden, müssen jedoch getrennt werden.
Ihre Bewegung beim Aerobic unterscheidet sich in der Regel von der beim Laufen. Laufschuhe bieten möglicherweise nicht die seitliche Unterstützung, die Sie für Seitwärtsbewegungen und schnelle Richtungsänderungen benötigen.
Ihre Bewegung beim Badminton ist in der Regel anders als beim Laufen, und Laufschuhe bieten möglicherweise nicht die seitliche Unterstützung, die Sie für Seitwärtsbewegungen und schnelle Richtungsänderungen benötigen.
Ihre Bewegungen beim Basketball sind in der Regel anders als beim Laufen, und Laufschuhe bieten möglicherweise nicht die seitliche Unterstützung, die Sie für Seitwärtsbewegungen und schnelle Richtungsänderungen benötigen.
Cricket-Schuhe bieten Schutz in verschiedenen Bereichen als Laufschuhe und haben ein anderes Profil. Laufschuhe eignen sich also nicht so gut für Cricket.
Ihre Bewegung während des Cross-Trainings ist in der Regel anders als beim Laufen, und die Laufschuhe bieten möglicherweise nicht die seitliche Unterstützung, die Sie für Seitwärtsbewegungen und schnelle Richtungsänderungen benötigen.
Beim Training im Fitnessstudio ist es oft besser, einen Schuh mit flacher Sohle zu tragen, um eine kontrollierte Bewegung zu ermöglichen. Ein Laufschuh ist normalerweise nicht geeignet.
Laufschuhe bieten nicht so viel Dämpfung wie Wanderschuhe, daher sind sie möglicherweise nicht so bequem wie ein richtiger Wanderschuh - insbesondere in rauem Gelände.
Ihre Bewegungen beim Tennis unterscheiden sich in der Regel von denen beim Laufen. Laufschuhe bieten möglicherweise nicht die seitliche Unterstützung, die Sie für seitliche Bewegungen und schnelle Richtungsänderungen benötigen.
Ihre Bewegung beim Volleyball unterscheidet sich in der Regel von der beim Laufen, und Laufschuhe bieten möglicherweise nicht die seitliche Unterstützung, die Sie für Seitwärtsbewegungen und schnelle Richtungsänderungen benötigen.
Laufschuhe bieten nicht so viel Dämpfung wie Wanderschuhe, daher sind sie möglicherweise nicht so bequem wie ein richtiger Wanderschuh - insbesondere in rauem Gelände.
Beim Training im Fitnessstudio ist es oft besser, einen Schuh mit flacher Sohle zu tragen, um eine kontrollierte Bewegung zu ermöglichen. Ein Laufschuh ist normalerweise nicht geeignet.
Ihre Bewegung während eines Zumba-Trainings ist in der Regel anders als beim Laufen, und Laufschuhe bieten möglicherweise nicht die seitliche Unterstützung, die Sie für Seitwärtsbewegungen und schnelle Richtungsänderungen benötigen.
Fußballschuhe schützen Ihre Füße beim Treten des Balls und bieten Unterstützung für seitliche Bewegungen bei Richtungsänderungen.
Laufschuhe bieten nicht so viel Dämpfung wie Wanderschuhe, daher sind sie möglicherweise nicht so bequem wie ein richtiger Wanderschuh - insbesondere in rauem Gelände.
Ihre Schuhe dehnen sich leicht, wenn Sie sie tragen - das ist normal und hilft dabei, dass die Schuhe besser an Ihre Füße passen. Tragen Sie sie vor dem ersten Laufen ein paar Tage im Haus, um sich an sie zu gewöhnen.
Gute Laufschuhe können Ihnen dabei helfen, während eines Laufs ein höheres Maß an Komfort aufrechtzuerhalten. Das wiederum wird es Ihnen ermöglichen, länger eine optimale Leistung zu erbringen. Sie können jedoch möglicherweise nicht unbedingt die Geschwindigkeit verbessern.
Laufschuhe sollten angenehm zu tragen sein. Eine schlechte Passform kann zur Bildung von Blasen führen.
Wenn Sie mehr als ein Paar Schuhe haben, können Sie im Laufe der Zeit zwischen diesen wechseln, um den Verschleiß zu verringern und sie frischer zu halten. Sie sollten sie trotzdem ersetzen, wenn sie anfangen, ihre Polsterung zu verlieren und sich weniger wohl anfühlen.
Trailrunning-Schuhe bieten mehr Komfort und Unterstützung beim Laufen auf unebenen Strecken. Sie sind oft etwas schwerer als normale Laufschuhe und haben eine dickere Lauffläche für die Verbesserung des Griffs.
Die meisten Laufschuhe sehen im Laufe ihres Lebens etwas Wasser. Regen wird sie nicht ruinieren, wenn Sie sie richtig trocknen lassen, nachdem sie nass geworden sind.
Sie können Ihre Schuhe mit verschiedenen Einlegesohlen ausstatten, um sie an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Stellen Sie sicher, dass sie richtig passen.
Wenn Sie verschiedene Schuhe anprobieren, werden Sie einige finden, die bequemer sind. Laufschuhe haben einen höheren Absatz als die Zehen und bieten eine zusätzliche Unterstützung des Fußgewölbes gegenüber anderen Trainingsschuhen.
Richtige Fahrradschuhe haben eine sehr steife Sohle, die dabei hilft, die Kraft Ihrer Beine auf Ihre Pedale zu übertragen. Aufgrund der Flexibilität von Laufschuhen geht mehr Leistung verloren, sodass sie nicht für das Radfahren empfohlen werden.
Ein kompletter Marathon ist 42,2 km lang 26,2 Meilen .
Ein Halbmarathon ist 21,1 km lang oder 13,1 Meilen.
Ultra-Marathons sind Langstreckenrennen, die länger als ein regulärer Marathon sind. Es gibt keine feste Entfernung für Ultramarathons, aber beliebte Entfernungen sind 50 km, 50 Meilen, 100 km und sogar 100 Meilen. Einige Rennen finden in einer Etappe statt, andere dauern mehrere Tage.
Mit dem richtigen Training können die meisten Menschen an einem Marathon teilnehmen. Wenn Sie jedoch mit dem Laufen beginnen, ist es sinnvoll, vor dem Training einen Arzt aufzusuchen und sich genügend Zeit zum Training für die Marathon-Distanz zu nehmen.
Wenn Sie einen Marathon laufen, ist ein bequemer, gut sitzender und unterstützender Schuh unerlässlich. /p>
Das Marathontraining hängt von Ihrem vorhandenen Fitnesslevel ab. Die meisten Menschen brauchen mindestens 3 Monate, um ihren Körper auf die Strapazen eines Marathons vorzubereiten.
Für manche reicht es, einen Marathon zu beenden. Das durchschnittliche Tempo für Männer liegt bei etwa 6 Minuten und 10 Sekunden pro Kilometer, für Frauen eher bei 6:50.Das Festlegen einer vorläufigen Zielzeit für Ihren Marathon ist eine gute Idee und kann Ihnen im Verlauf Ihres Trainings helfen, eine genaue Endzeit vorhersagen.
Einige Marathons setzen voraus, dass Sie bereits eine ähnliche Distanz absolviert haben, andere lassen auch Teilnehmer mit weniger Erfahrung zu.
Wenn Sie bereits in guter Verfassung sind und regelmäßig lange Strecken laufen, ist es nicht unmöglich, sich in einem Monat auf einen Marathon vorzubereiten. Sie sollten jedoch in so kurzer Zeit nicht bei Null anfangen.
Das Laufen eines Marathons kann sehr schwer sein - es ist nämlich eine enorme Leistung, den Marathon zu beenden, aber mit dem richtigen Training können Sie es schaffen!
Trainingsschuhe sind in der Regel sehr unterstützend, damit Sie sich leicht in verschiedene Richtungen bewegen können.
Intervalltraining mit hoher Intensität ist eine Trainingsform, bei der Sie zwischen Perioden mit hoher und niedriger Intensität wechseln.
Intervalltraining ändert die Intensität, mit der Sie während einer Trainingseinheit arbeiten. Dies kann das Laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, oder das Variieren der Steigung während des Trainings beinhalten.
Krämpfe können durch eine Vielzahl verschiedener Faktoren verursacht werden, darunter Dehydration, Übertraining und sogar eine Ansammlung von Milchsäure während des Trainings.
Gelenkschmerzen können durch Laufen verschlimmert werden. Knieverletzungen können sich während eines Laufs verschlimmern, was dazu führen kann, dass Sie das Training länger unterbrechen müssen. Es ist besser, sich auszuruhen und zu erholen, als zu riskieren, die Schmerzen zu verschlimmern.
Es ist keine gute Idee, am Renntag ein neues Paar Schuhe zu tragen. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Male in neuen Schuhen laufen, um sich vor dem großen Tag an die veränderte Dämpfung und Unterstützung zu gewöhnen.
Da Ziele beim Training wichtig sind, kann die Erstellung eines Trainingsplans hilfreich sein, die gelaufene Distanz oder Geschwindigkeit zu erhöhen. Einige Leute, die nur aus Fitnessgründen eine konstante Strecke laufen, halten sich jedoch nicht an einen Plan.
Laufen kann beim Abnehmen helfen, wenn es mit einer kalorienreduzierten Diät kombiniert wird.
Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre kardiale Fitness zu verbessern. Es ist wichtig, dass Sie ein Niveau erreichen, auf dem Sie sich wohlfühlen.
Laufen Sie ein paar Mal pro Woche, um sich fit zu halten. Wenn Sie auch Ruhetage einplanen, geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Erholung.
Wenn Sie zuvor im Rahmen Ihres Fitness-Programms gelaufen sind, können Sie auch während der Schwangerschaft trainieren, auch wenn Sie es möglicherweise leichter angehen und auf rauen Oberflächen vorsichtiger sein müssen, da sich Ihr Schwerpunkt verändert hat.
Wenn Sie sich fit fühlen, können Sie mit einer leichten Erkältung laufen, obwohl Sie möglicherweise die Intensität, mit der Sie arbeiten, verringern und eine kürzere Trainingseinheit haben müssen.
Jemanden zu finden, mit dem man trainieren kann, ist eine gute Möglichkeit, als neuer Läufer motiviert zu bleiben. Für die meisten Menschen ist es jedoch am besten, einfach die Couch zu verlassen und loszulegen.
Bequeme, unterstützende Laufschuhe sind der wichtigste Bestandteil Ihrer Ausrüstung. Sie benötigen keine GPS-Uhr, keinen Herzfrequenzmesser oder etwas Anderes, um Spaß am Laufen zu haben.
Laufen ist eine gute Übung, die sich positiv auf Herzgesundheit, Muskeldichte und Knochenstärke auswirkt.
Es gibt keine richtige Zeit zum Laufen - Sie sollten zu einer Zeit gehen, die für Sie angenehm und bequem ist - einige Leute bevorzugen, morgens zu laufen und dadurch aufzuwachen, andere bevorzugen den Abend, um nach einem langen Tag Stress abzubauen.
Ein Laufkalender ist ein Trainingsplan, in dem Ihre Lauftrainings über einen bestimmten Zeitraum aufgeführt sind. Ein Laufkalender ist besonders nützlich, wenn Sie sich auf ein langes Rennen vorbereiten, z. B. einen Marathon, bei dem Sie durch immer längere Läufe Ausdauer aufbauen müssen.