If you look at a standard marathon training plan, you’ll notice that in the final 2 to 3 weeks before the race, the recommended distances and intensity of running drops off significantly. This period is called ‘tapering’, and it is about winding down and letting your body re-energise before the endurance of the marathon itself.

Interval training is one of the best ways you can increase your running fitness, and should definitely be included as part of your race preparation - whether you run 5ks, 10ks, marathons and other distances.

It’s easy to forget to warm up for running - especially when you’re keen to get going. But it’s impossible to stress just how important it is to take a few minutes to get your body prepared. Warming up stimulates your neuromuscular system and prepares your muscles and joints to enable them to cope with the impact of the sport. 

If you’re running a 5K for the first time, you’re actually in a very enviable position. At no other time in your running career can you expect to improve so much, so quickly.

After months of training, pounding pavements and changing your diet, you’re finally there: marathon race day. Whether the marathon is in your hometown or you’re travelling further afield, smart marathon race preparation is essential for feeling confident on the day – and avoiding any upsets.

Dowiedz się w naszym kompleksowym przewodniku, ile powinno wynosić średnie tętno podczas biegu. Zoptymalizuj treningi i popraw wyniki.

Jeśli jesteś biegaczem, to ćwiczenia wzmacniające kolana są jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby czerpać więcej przyjemności z uprawiania tej dyscypliny.

Explore the different types of running shoes with ASICS' detailed guide. Find the perfect fit for your running style and needs. Ideal for every runner.

Chodzenie i bieganie to dwa z najłatwiej dostępnych rodzajów ćwiczeń – prawie każdy może zacząć obie formy aktywności. 

Poznaj skomplikowane aspekty cyklu biegu dzięki ASICS Poznaj poszczególne fazy i ich wpływ na biomechanikę biegu i wyniki

Zapraszamy do skorzystania z kompleksowego przewodnika po wymiarach kortów tenisowych ASICS. Poznaj standardowe wymiary kortów do singla i debla, aby grać lepiej.

Czy zdarzają Ci się zastoje w wynikach osiąganych w bieganiu? Jest frustrujące, gdy czas wyścigu się nie poprawia.

Gdy dopadnie nas skurcz, nie da się tego zignorować. Rzeczywiście, w szczególnie poważnych przypadkach może to uniemożliwić dalszy bieg i sprawić, że będziesz zwijać się z bólu.