5 Dicas Incríveis Para Correr Na Praia

Já experimentaste correr na praia? Quer vivas perto da costa ou estejas a passar férias num sítio com praia, correr junto ao mar pode ser bastante apetecível. Ar puro, paisagens espetaculares e um pavimento diferente tornam esta experiência de corrida única e inebriante.

Embora correr na praia possa ser fantástico, a sua fama de atividade física de exigência precede-a. Por isso, antes de apertares os teus ténis, lê estas dicas e truques para correres na praia.

Será que correr na praia é bom para ti?

Sim, correr na praia é normalmente visto como algo benéfico para a saúde, pesquisas sugerem que pode melhorar a tua aptidão física nas corridas. Ao escolheres correr em superfícies arenosas, irás experienciar vários benefícios:

• Queimar mais calorias: Um estudo numa publicação de biologia revelou que para correr na praia precisas de gastar 1.6 X mais energia do que se estivesses a correr numa superfície dura (como na estrada por exemplo). O que significa que provavelmente irás queimar mais calorias se optares por correres na areia, em vez da passadeira

• Melhoras a resistência: Outra pesquisa publicada num jornal científico de desporto descobriu que sempre que os atletas treinavam em terrenos arenosos, melhoravam exponencialmente a sua resistência cardiovascular face aos que treinavam em superfícies duras. Isto é bastante útil se atingiste um certo patamar e procuras outras formas de melhorar o teu desempenho físico.

• Menor tensão musculoesquelética: O mesmo estudo descobriu que quando as pessoas treinam na areia, sofrem menos danos nos músculos ou articulações, isto graças à suavidade da superfície.

• Treinas mais músculos: Quando corres na areia (ou qualquer outra superfície mais instável, como a gravilha por exemplo), utilizas mais músculos e tendões uma vez que tens de te adaptar às mudanças típicas de um terreno mais instável.

O que ter em atenção ao correr na praia

Embora correr seja visto como um desporto seguro, há uma mão cheia de problemas aos quais deves prestar atenção:

• Correr descalço: Embora correr descalço pela praia possa parecer tentador, também pode ser arriscado - especialmente se tens pouca experiência. Se gostas de correr descalço é muito provável que desenvolvas fascite plantar (uma tensão na região plantar dos teus pés) uma lesão que está relacionada às superfícies irregulares. Também te arriscas a fazer cortes e arranhões nas conchas, pedras, vidros partidos ou até em pedaços de metal ou madeira que foram arrastados para a costa.

• Ângulo da praia: Quando estás a correr à beira-mar, deves fazer por correr em praias que tenham uma superfície relativamente plana. Se a praia faz um grande declive até chegar à beira-mar, irás colocar uma tensão muito maior num dos lados dos teus joelhos e anca do que no outro.

• Hidratação e protetor solar: É muito difícil que apanhes sombra ao correr pela praia. Isto aumenta o risco de desidratação e queimaduras solares. Utiliza sempre protetor solar (e não te esqueças do boné e óculos de sol) também não te esqueças de levar muitos líquidos. Além disso, tenta evitar correr nas horas de maior calor.

• Quando não se se deve correr na praia: Se tens uma lesão articular ou muscular, espera até teres a tua recuperação completa antes de treinares na areia - correr só irá colocar uma maior tensão nas tuas pernas e agravar lesões. 

Correr na praia faz com que se queimem mais calorias?

Sim, de acordo com o estudo mencionado acima, correr na praia queima cerca de 1.6X mais energia do que correr em superfícies duras. 

Como correr na praia: 5 dicas incríveis

Lê estas 5 dicas para que tires o máximo proveito da tua corrida na praia.

1. Faz o aquecimento adequado: Correr na praia é particularmente exaustivo para os músculos das tuas pernas. Por isso, é fundamental gastar tempo suficiente a fazer o aquecimento. Faz uma estimativa de pelo menos cinco minutos de aquecimento para os vários exercícios de aquecimento para as pernas, incluindo alongamentos do tornozelo, joelhos bem erguidos, pontapés de burro, agachamentos e lunges. Lê o nosso guia definitivo de aquecimento para corridas. 

2. Começa devagar: Correr na praia é bem mais exigente do que correr em superfícies duras, vai com calma. Das primeiras vezes em que experimentares este tipo de exercício alterna entre corrida e caminhada, vai trabalhando gradualmente na distância que pretendes correr durante algumas semanas.

3. Mantêm-te perto da água: Verás que é muito mais fácil correr à beira da água onde a areia está molhada e consequentemente mais estável. Quanto mais longe da água, mais seca será a areia e por consequência mais instável, sendo muito mais difícil correr nessas zonas.

4. Mesmo sem inclinação: Haverá quase sempre algum declive nas praias onde corres. O que significa que um dos lados do teu corpo irá trabalhar mais do que o outro. Um ótimo truque é voltar para trás a meio da distância total que queres correr, assim exercitas igualmente os dois lados.

5. Vê os horários das marés: Quando fores correr na praia lembra-te de verificar os horários das marés (especialmente se estás a correr num sítio novo). Isto porque a maré pode subir mais rápido do que aquilo com estavas à espera e arriscas-te ficar a ficar preso.

Qual o calçado ideal para correres na praia

Não existe um calçado especial para correr na praia. Tanto o calçado de trail running quanto o calçado de corrida podem ser utilizados nestas situações. Dito isto, aqui estão algumas considerações importantes a ter em mente acerca dos sapatos a utilizar sempre que estás a planear correr na praia.

• Parte superior em rede e justa: Escolhe um par de ténis de corrida que tenha uma malha apertada na parte superior. Embora isto não impeça a areia de entrar nos teus ténis, irá reduzir a quantidade que entra, e por isso reduzirá a fricção.

• Tem em consideração a resistência à água: Alguns ténis de corrida fazem uso de materiais à prova de água, isto na parte superior, assim poderás manter os teus pés secos se apanhares com alguma ondas ou pisares uma poça.

• Meias de corrida: É praticamente impossível que não te entre areia nos ténis se fores correr na praia. Para evitares bolhas, pensa em investir num par de meias de corrida com uma malha apertada que reduz a fricção exercida.

• Separa o calçado de praia dos restantes: Visto que os teus ténis de corrida irão inevitavelmente ficar com areia, talvez devas pensar em ter uns de parte apenas para correr na praia, e outro par para correr noutras superfícies. A areia é naturalmente difícil de tirar dos ténis e vai meter-se nas tuas meias - seria bom teres um par de ténis livre de areia para correres em superfícies duras, passadeiras ou trilhos, e claro um para correres na praia.

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