Benefícios das meias de compressão nas corridas

Já experimentaste usar meias de compressão para correr? Nos últimos anos, as meias de compressão para corridas tornaram-se imensamente populares entre todos os corredores, seja qual for a distância que estão a correr. 

As meias de compressão foram originalmente desenhadas para o tratamento de condições médicas, tais como, a trombose profunda. Muitos corredores começaram a utilizá-las e descobriram que estas oferecem verdadeiros benefícios em termos de desempenho, conforto e recuperação. 

Neste guia, irás aprender mais acerca das meias de compressão de corrida, o que fazem, e os potenciais benefícios caso as decidas usar. 

O que são meias de compressão para corrida?

As meias de compressão para corrida costumam ser até ao joelho, tipo meia ou manga elástica. Servem-se de painéis de compressão ou elásticos para fazer pressão nos teus músculos da barriga da perna. 

Há dois tipos de meias de compressão para correr:

• Meias de compressão completas: Estas meias vão até ao joelho. Para além de aplicarem pressão, nos músculos da barriga da perna, possuem outras características típicas das meias de corrida, tais como, amortecimento. 

• Mangas de compressão para a barriga da perna: São desenhadas para comprimir a zona do tornozelo até ao joelho - o teu pé fica de fora. Assim podes optar por usar meias de desporto normais. 

Qual a suposta função das meias de compressão?

Acredita-se que as meias de compressão de corrida ajudem os corredores na redução de dor, a recuperar do treino com maior rapidez, e ainda que ajudem a diminuir o risco de lesões.

Para que percebas os benefícios que as meias de compressão para corrida te podem trazer, pensar no que acontece com o teu corpo quando corres pode ser uma ótima ajuda:

• À medida que te exercitas o teu coração leva sangue rico em oxigénio para os teus músculos da perna. 

• Assim que os teus músculos utilizarem o oxigénio, será produzido dióxido de carbono e outros resíduos que serão transportados pelo sistema circulatório. 

• É nas tuas pernas, que está a bomba venosa a qual irá contrair as tuas veias para ajudar a bombear o sangue de volta para o teu coração. 

• Em seguida o coração envia o sangue para os pulmões que expelem os resíduos, para voltar a transportar novamente oxigénio. 

Quando corres com meias de compressão a ideia é que estas ajudem a comprimir as veias nas tuas pernas. Ao comprimires as tuas veias, o sangue é mais rápido no seu percurso de regresso ao coração. Com esta aceleração do processo é possível eliminar as toxinas, das tuas pernas, com maior rapidez. 

Fica a saber mais: Quais os efeitos das corridas no teu corpo?

Quais os benefícios das meias de compressão numa corrida?

As meias de compressão ajudam a acelerar o fluxo da circulação sanguínea das tuas pernas, durante o exercício físico. Numa meta-análise (um estudo científico de outros estudos) foram identificados vários benefícios de correr com meias de compressão:

Fornecimento de oxigénio às células mais eficiente

Ao ajudar a tua bomba venosa a enviar o sangue com maior rapidez de volta para o coração, os teus pulmões conseguem oxigenar o teu sangue com maior rapidez. Desta forma, aumenta-se a frequência com que se entrega sangue rico em oxigénio aos músculos das pernas. 

Elimina o lactato de forma mais rápida

O Lactato (conhecido dos corredores como "ácido láctico") é um subproduto das reações químicas que ocorrem nos músculos para usar a energia. Correr com meias de compressão contrai as veias das pernas, logo, estas toxinas são eliminadas com maior rapidez dos músculos.

Redução das dores musculares 

Correr com meias de compressão oferece mais apoio aos músculos da barriga da perna, o que pode fazer reduzir a vibração do músculo. A meta-análise concluiu que a sensação de dor muscular é significativamente menor depois dos corredores começarem a usar meias de compressão de corrida. 

Recuperação mais rápida

Um outro estudo revela que os corredores de maratonas que utilizam meias de corrida depois das mesmas recuperam mais rapidamente, e como tal podem voltar mais cedo aos treinos. 

Podem reduzir o risco de determinadas lesões

A pesquisa também sugere que as meias de compressão podem ajudar a reduzir o risco de certas lesões típicas dos corredores. Por exemplo, um estudo descobriu que quem corre longas distâncias com meias de compressão, tem uma maior consciência de como os seus tornozelos se comportam durante a corrida, face aquelas que não as usam, e isto, pode ajudar a evitar lesões. 

Por vezes, quem corre maratonas pode experienciar danos nos intestinos devido a problemas de circulação sanguínea. Um estudo descobriu que pessoas que usam meias de compressão para correr, apresentam menos riscos de desenvolver este tipo de problemas, pois as meias ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo. 

Relacionado: Quais os benefícios das roupas de compressão?

Benefícios gerais das meias de compressão para quem corre

Além das descobertas nos estudos mencionados acima, quem corre pode optar por usar meias de compressão por outros motivos:

• São mais quentes, ou seja, ideais para usar durante o inverno. 

• Algumas meias de compressão de corrida têm elementos refletores, o que faz com que fiques visível se estiveres a correr perto de estradas. 

• Alguns corredores gostam da sensação proporcionada pelas meias de corrida, e isto, dá-lhes um pequeno impulso psicológico. 

Será que correr com meias de compressão é seguro?

Sim, de um modo geral, é perfeitamente seguro correr com meias de compressão. Pessoas saudáveis não devem sentir quaisquer tipos de problemas por treinarem com este tipo de vestuário. 

Dito isto, pessoas com certas condições médicas devem evitá-las, ou, procurar aconselhamento médico antes de comprar meias de compressão para correr. Nas respetivas condições médicas constam as seguintes:

• Pele sensível. 

• Infeções cutâneas. 

• Pele fragilizada. 

• Problemas cardíacos. 

• Pernas inchadas. 

• Problemas de circulação. 

• Diabetes. 

Durante quanto tempo se pode utilizar meias de compressão para correr?

As meias de compressão adequam-se a todas as distâncias - desde sprints a corridas de 5K, e até mesmo a maratonas e muito mais. Não existe uma distância específica durante a qual devas usar meias de compressão, por isso, cabe-te a ti decidir. 

Escolher as melhores meias de compressão para correr

Se estás a pensar comprar um par de meias de compressão para correr, aqui estão alguns pontos que deves ter em consideração:

Não corras com meias de compressão médicas 

Estas meias de compressão foram concebidas para tratar problemas de saúde, tais como, a trombose venosa profunda - podes encontrá-las em farmácias, lojas de produtos ortopédicos, e até mesmo em supermercados. Porém, as meias de compressão médicas foram desenhadas para problemas de saúde específicos e não são adequadas para correr:

• Podem ser demasiado apertadas para fazer exercício. 

• Não foram desenhadas para movimentos extensos, por isso, podem escorregar, tornando-se desconfortáveis. 

• Podem não deixar a tua pele respirar. 

Escolhe materiais respiráveis

As melhores meias de compressão para correr são fabricadas com materiais respiráveis e que expelem o suor. O que permite que a humidade e calor escapem através das meias e se evite desconfortos e fricção. 

Vai experimentando até que consigas encontrar o nível de compressão ideal para ti.

Existem vários tipos de meias de compressão e vários níveis de compressão. Se nunca correste com meias de compressão, talvez devas comprar vários pares para testares o estilo e firmeza que melhor se adequa a ti. Para algumas pessoas, umas meias razoavelmente flexíveis pelo joelho é o quanto basta. Já outras, preferem uma meia de compressão mais forte. 

Os melhores materiais para as meias de compressão 

As meias de compressão para correr também podem ser feitas de vários materiais, entre os quais estão o elastano, poliéster, poliamida e outros. As meias de compressão tendem a ser feitas de malhas respiráveis que possibilitam a circulação do ar e evitam o sobreaquecimento. O uso de materiais sintéticos significa que o suor não é absorvido pelos tecidos, em vez disso, este desloca-se para a zona exterior da meia, onde pode evaporar O significa que as meias não ficam pesadas ou molhadas. 

Vale a pena utilizar meias de compressão?

Tal como acontece com outros tipos de peças de vestuário de compressão, existe um debate quanto à sua eficiência. Então, são úteis ou não? Em última análise tudo depende do motivo pelo qual as está a usar. 

Na meta-análise dos estudos com meias de compressão para corridas, mencionados acima, os investigadores descobriram que as meias não oferecem quaisquer melhorias significativas nas seguintes áreas:

• No desempenho ao longo da corrida: Não existem quaisquer provas que por usares meias de compressão vais melhorar os tempos de corrida em sprints, 5 km, 10 km, trilhos, maratonas ou meias-maratonas. Dito isto, também não têm qualquer efeito negativo. 

• Principais indicadores fisiológicos: As meias de compressão não aparentam ter efeitos significativos nos vários indicadores fisiológicos da condição física, tais como, na absorção de oxigénio, batimentos cardíacos ou débito cardíaco. Tal como anteriormente foi dito, também não se pode dizer que tenham um impacto negativo. 

• Capacidade de executar tarefas de força, após a corrida: Ser capaz de realizar tarefas baseadas na força, depois de um exercício aeróbio, é sinal que o teu corpo está em excelentes condições físicas. Usar meias de compressão não parece ser a razão desta capacidade. 

É óbvio que as meias de compressão para corrida, não vão fazer diferença em todas as áreas do teu desempenho ao longo de uma corrida. Todavia, também não existem provas que estas tenham quaisquer consequências negativas para quem corre. Além disso, quando as usas podes usufruir dos vários benefícios das meias de compressão para corrida tal como é explicado acima. 

Correr com meias de compressão para corrida vs meias normais

Então, qual é a diferença entre correr com meias de compressão e com meias normais ou de desporto? Em última análise, ambas são bastante benéficas para quem corre. Regra geral, tal como acontece com o vestuário de compressão, resume-se a uma questão de conforto e gosto pessoal. Aqui estão algumas diferenças entre os dois tipos de meias. 

Experiência de correr com meias de compressão

Eis algumas das vantagens e desvantagens de correr com meias de compressão. 

Vantagens de correr com meias de compressão

As principais razões para usar meias de compressão durante as corridas são as seguintes:

• Redução das dores musculares.

• Um fornecimento de oxigénio às células mais rápido. 

• Eliminação das toxinas da corrente sanguínea e pernas mais rápidamente. 

• Podem ajudar a reduzir o risco de lesões.

• Podem reduzir a vibração muscular durante a corrida. 

Limitações quando se corre com meias de compressão

Algumas pessoas acham que correr com meias de compressão não é adequado para elas, porque:

• As meias podem ficar desconfortáveis por estarem demasiado apertadas, isto é mais comum para pessoas que tem os músculos da barriga da perna mais desenvolvidos. 

• Podem ser difíceis de vestir/despir. 

• Os benefícios que oferecem são limitados. 

Experiência de correr com meias de desporto

Abaixo encontras algumas vantagens e limitações de correr com meias de desporto normais. 

Vantagens de correr com meias de desporto normais

As principais razões para optar por este tipo de meias, incluem:

• O amortecimento fornecido na zona plantar. 

• As meias pezinhos ou meias pelo tornozelo, são excelentes opções para dias mais quentes, pois deixam que o ar circule em torno dos mesmos. 

• Adequam-se às necessidades dos corredores mais casuais. 

• São uma ótima escolha para pessoas que não sentem muitas dores no pós-treino, ou, aperto na zona da barriga da perna ao correr.  

Limitações de correr com meias de desporto normais

Algumas pessoas precisam de mais apoio além do que é dado pelas meias de desporto normais, por exemplo:

• Pessoas que experienciem um grande aperto nos músculos da perna ao correr, podem sentir que estas meias não dão o apoio adequado. 

• Para quem sente os músculos da barriga da perna muito doridos depois das corridas, talvez seja adequado usar meias de compressão.

• As meias curtas dão menos proteção contra o frio, vento e chuva. 

Perguntas frequentes acerca das meias de compressão para corrida

Não tens a certeza se deves utilizar meias de compressão para correr? Lê as respostas às nossas perguntas acerca das meias de compressão para corridas. 

Podes correr com meias de compressão?

Sim, podes correr com meias de compressão que tenham sido especialmente concebidas para praticar desporto. Não é aconselhável que corras com meias de compressão médicas. 

Usar meias de compressão ajuda a reduzir as dores na barriga das pernas e dores nas canelas ao correr?

Sim, as meias de compressão ajudam a prevenir ou a reduzir o inchaço na barriga da perna e canelas. Ou seja, podem ser úteis na redução das dores nestas zonas. 

Será que devo utilizar as meias de compressão apenas durante os treinos, ou, apenas no dia da corrida?

Se estás a treinar para uma corrida importante, tal como, uma maratona, treina com as meias de compressão. Não é uma boa ideia usá-las só no dia da corrida. Primeiro porque, precisas de te adaptar e saber se te adaptas às mesmas ou não. Vesti-las no dia da corrida sem as ter experimentado antes pode tornar-se numa distração desnecessária. 

As meias de compressão afetam a marcha ou a corrida?

Não existem quaisquer provas de que usar meias de compressão enquanto se corre, afete a marcha ou a postura durante a corrida. 

Posso usar meias de compressão para correr nos dias quentes?

Sim, as meias de compressão foram especificamente desenhadas para correr e fazendo uso de materiais respiráveis, que eliminam o suor e ajudam a prevenir o sobreaquecimento, embora se tratem de meias até ao joelho. 

Experimenta usar umas meias de compressão para correr

Se sentes os músculos doridos depois de corridas mais longas, ou, se sentes pressão na barriga das pernas, correr com meias de compressão próprias, pode tornar as tuas corridas mais confortáveis. Na ASICS, desenhámos várias meias de compressão para corrida tanto para homens como para mulheres, além disso, também temos mangas de compressão para a barriga das pernas. Experimenta ainda hoje as nossas meias de compressão para corrida.