Preparando-se para o Dia da Prova

Depois de meses de treino, quilômetros percorridos e mudanças na alimentação, finalmente chegou: o dia da maratona. Seja a corrida na sua cidade ou em outro lugar, uma preparação inteligente é essencial para se sentir confiante no dia e evitar contratempos.

A preparação é fundamental tanto no aspecto físico quanto mental. Se você se sente preparado, sua mente e corpo ficam mais confiantes e seus planos têm muito menos chance de serem prejudicados por detalhes como esquecer suas meias favoritas ou outro equipamento de corrida.

Leia nossas dicas para o dia da maratona e confira se você pensou em tudo o que precisa tanto para o dia anterior quanto para a manhã da prova.

Preparação para a maratona: os dias anteriores

Após semanas de preparação, nos últimos dias antes da maratona é normal sentir uma mistura de nervosismo e vontade de correr logo. Você já deve ter reduzido o volume dos treinos nas últimas semanas e iniciado a ingestão de mais carboidratos.

No terceiro e segundo dia antes da maratona, normalmente é uma boa ideia não fazer quase nenhum exercício – o objetivo é descansar, recuperar e estar completamente renovado. No dia anterior à prova, pode valer a pena fazer uma corrida leve (máximo de 3 a 5 km) para acalmar os nervos e garantir que está se sentindo bem e saudável.

Veja outras dicas para o dia anterior à maratona:

• Estude o percurso da maratona:Provavelmente você recebeu um mapa do percurso nos dias que antecedem a prova. Reserve um tempo para estudá-lo e se preparar mentalmente para as subidas e outros trechos desafiadores.
• Retire seu número de peito, chip de cronometragem e outros itens:Visite o centro de retirada de kits para pegar seu número, chip e outros itens, e aproveite para dar uma olhada nos estandes e adquirir algum equipamento ou alimento que possa ser útil.
• Planeje seu trajeto até a largada:Esteja você saindo de casa, de um hotel ou da casa de amigos, é importante definir o caminho até o local da prova para evitar estresse desnecessário.
• Jante alimentos ricos em carboidratos:Seu corpo vai gastar muita energia no dia seguinte, então faça uma refeição rica em carboidratos como arroz, massa, batata ou outro alimento do tipo.
• Corte as unhas dos pés: Principalmente se você treinou bastante nas últimas semanas, talvez não tenha notado o crescimento das unhas. Para evitar desconforto ou dor, corte-as no dia anterior.
• Procure dormir bem:Mesmo sentindo nervosismo, tente descansar e dormir cedo, dando tempo suficiente para relaxar. E claro, não esqueça de programar o despertador.

Dicas para o dia da maratona: na manhã da prova

Chegou o grande dia! Você pode estar um pouco nervoso, mas é possível evitar o pior do nervosismo planejando sua manhã com antecedência. Considere o seguinte:

• Escolha um café da manhã com carboidratos complexos:Alimentos como pão integral, mingau de aveia ou granola liberam energia de forma gradual durante a maratona. Opte por um café da manhã rico nesses carboidratos. É interessante testar essa refeição durante os treinos longos para garantir que ela cai bem para você.
• Vá ao banheiro:Ninguém quer ser pego de surpresa durante a corrida, então não esqueça de ir ao banheiro antes da largada.
• Separe e confira todo o seu equipamento:Reserve um tempo para arrumar sua mochila e garantir que está levando tudo o que precisa – número de peito, chip, relógio, garrafa de água, balas ou géis de energia, roupas, tênis e acessórios.
• Evite caminhadas desnecessárias: Independentemente da distância da prova, não gaste energia extra antes de começar. Minimize o deslocamento até a largada usando transporte público, pegando carona ou indo de bicicleta. Guarde sua energia para a corrida.

Dicas para o dia da maratona: no local de largada

Corredores experientes sabem que a espera no local de largada é um momento de nervosismo e empolgação. Veja algumas dicas para aproveitar esse tempo:

• Aproveite para alongar e aquecer: Faça os alongamentos de sempre e trote levemente para ativar a circulação e aquecer o corpo. Não exagere para não gastar energia, mas é importante preparar o corpo.
• Mantenha-se aquecido, fresco e seco: De acordo com o clima, procure se sentir confortável, especialmente se precisar esperar por um bom tempo. Em dias frios ou chuvosos, leve agasalhos e roupas impermeáveis que possam ser entregues a um amigo antes da largada. Se estiver calor, tenha boné e óculos escuros à mão.
• Encontre formas de relaxar: Ouça música, leia notícias ou converse com outros corredores para se distrair e relaxar antes da prova.

Sem dúvida, com a preparação certa, você vai para a corrida com a mentalidade adequada e isso significa que fará sua melhor prova.