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1-1 ランニングの第一歩、シューズ選び

 「ランニングを始めよう!」と思い立ったら、まず始めにしてほしいのが正しいシューズを選ぶこと。速く走るだけでなく、安全に走るためにも、あなたにぴったりのシューズを見つけましょう。

 
 
Advice 01 初心者だからこそ、シューズ選びは慎重に!
 
運動用シューズにもいろいろありますが、ランニングをするならランニング専用のシューズを選ぶことが大原則。
でも、いざお店へ行ってみると、どれがいいのか迷ってしまう人も多いでしょう。 そんな時、手っ取り早く確実にシューズを選ぶ方法は、ランニング・コーナーのある(少なくとも10 種類以上のランニングシューズが並べてある)お店の店員さんに相談することです。「難しいことを質問されるのでは?」なんて心配はご無用。「○ヶ月後ぐらいにマラソンに出たい」「全くの初心者で気軽に走ってみたい」と気軽に相談すれば、あなたにお勧めのシューズを教えてくれるはず。恥ずかしがらず、堂々と試し履きをしてみることも大切です。
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Advice 02 「初心者=軽いシューズ」は間違い!?
 
軽いシューズはそれだけ足を守る機能をそぎ落とした上級者向けのもの。無理に履くと足を痛めてしまうことにもなりかねません。初心者のうちは多少重量があってもクッション性の高いシューズを選ぶようにしましょう。 下のようなキーワードを知っておけば、シューズ選びのときに役立ちます。
 
初心者向け:ファンラン、エントリーモデル、クッション重視
上級者向け:レーシング、スピード、軽量
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Advice 03 シューズを長く使うためのテクニック
 
シューズを履いたり脱いだりするときは、毎回きちんと紐をゆるめて。型くずれを防ぐだけでなく、履くとき足にフィットさせられるというメリットもあります。 合成繊維製のランニングシューズは、通気性を保つためにもときどき水洗いを。洗った後は、必ず陰干しで乾かしましょう。日光やドライヤーの熱風を当てたりするとシューズが変形してしまう恐れも。布や紙(新聞紙でもOK)を中に入れておけば型くずれせず、ふんわりと乾かすことができますよ。
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Question & Answer

 
  • Q. シューズを買うなら朝?夕方?
  • A. 夕方の足は朝と比べて少しむくんでいるもの。ですから夕方にお店へ行って試し履きするように。片足で立ってみて体重がかかったときの状態を試してみることも大切です。
  • Q. 足のカタチってみんな違うの?
  • A. 日本人の足型は、親指がいちばん長い「オブリーク」、人差し指がいちばん長い「ラウンド」、指の長さがほぼ同じ「スクエア」の3 パターンに分類されます。自分がどのタイプか知っておくと、シューズ選びもスムーズに。 
  • Q. 紐の結び方がわからない……
  • A. 間違った通し方や締め具合が悪い場合には、足の動きが制限されたり、ケガを招くことにも。基本的な結び方は2 パターン。以下のページを参考にしてください。
    靴ひも(シューレース)の締め方
  • Q. 初心者だから1 足で十分?
  • A. 初心者の場合、用途別にシューズを履き分けることはないでしょう。でも、同じタイプのシューズでも2 足用意できるとベスト。交互に履けば長持ちしますし、雨の日の走行や水洗いも心おきなくできます。