Como escolher o calçado de corrida certo

Não interessa o quanto poderá gostar do aspeto de um determinado sapato, encontrar o calçado de corrida certo para si deverá implicar muito mais que fazer uma decisão estética. O melhor calçado de corrida irá acompanhá-lo por muitos quilómetros, acima e abaixo de colinas, em todos os tipos de condições climatéricas, e assim é essencial que tome a melhor decisão.

Neste guia vamos acompanhá-lo ao longo dos fatores importantes que deve considerar para escolher o calçado de corrida correto.

Tabela de conteúdos

1. Compreender o que significa ‘pronação’

2. Conhecer os diferentes tipos de calçado de corrida

3. Que distâncias irá percorrer?

4. Escolher o sapato com tamanho certo

5. Você recebe conforme aquilo que paga

Como escolher calçado de corrida para principiantes

Quando estiver a comprar calçado de corrida, é útil saber um pouco mais sobre os seguintes fatores que deverão influenciar a sua decisão.

1. Compreender o que significa ‘pronação’

Pronação é o movimento natural que ocorre quando o seu pé aterra (atinge o chão) quando está a correr ou a caminhar. Existem diferentes tipos de pronação, e compreender qual se aplica a si irá ajudá-lo a escolher o calçado de corrida correto.

• Pronadores neutrais são aqueles cujos pés inicialmente atingem o chão com a parte externa do calcanhar e que se movem para a planta (peito/dianteira) dos pés uniformemente (por igual, de forma uniforme).
• Sobrepronadores enrolam demasiado para o interior dos seus pés quando atingem o chão, o que muitas vezes se deve a um baixo arco ou pé plano/achatado.
• Subpronadores enrolam demasiado para o lado externo dos seus pés quando atingem o chão, o que é normalmente resultante de um arco alto/elevado.

Como guia geral, pronadores neutrais podem usar uma grande variedade de calçado de corrida. Subpronadores normalmente precisam de muito amortecimento nos seus sapatos de corrida para evitar lesões de impacto, enquanto que sobrepronadores devem pensar em escolher calçado de corrida que forneça amortecimento estruturado. Leia o nosso guia sobre pronação para saber porque é que é importante e para ajudar a determinar que tipo de pronação se aplica a si.

2. Conhecer os diferentes tipos de calçado de corrida

Assim que souber como os seus pés atingem o chão, o próximo passo é compreender qual o calçado de corrida que lhe dá o suporte que precisa:

• Sapatos de amortecimento neutro – Estes sapatos de corrida têm a forma mais curva. Se for um subpronador com um arco grande, então um sapato de amortecimento neutro é provavelmente o calçado de corrida correto para si.
• Calçado de estabilidade – Calçado de estabilidade tem uma forma semi-curva e oferece um bom equilíbrio de amortecimento e suporte. Se tem um arco normal e for um pronador neutro, então este tipo de calçado de corrida será muito adequado para si.
• Calçado de controlo de movimento – Sapatos de controlo de movimento têm uma forma larga e direita que os faz bem ajustados para aqueles que têm pés planos (achatados) com tendência para sobrepronação. Este tipo de sapato dá suporte máximo e controlo para prevenir que os sobrepronadores enrolem os pés demasiadamente para dentro.
• Calçado de corrida de trilho – Calçado de corrida de trilho partilha muitas das características dos sapatos acima mencionados, mas também é desenhado com padrões para piso e rodagem mais agressivos para poder responder adequadamente a terrenos tais como lama e rochas.

3. Que distâncias irá percorrer?

Outro fator importante quando estiver a escolher calçado de corrida para si é pensar sobre o tipo de distâncias que irá percorrer. Se estiver a treinar para uma maratona, então vai precisar de sapatos mais acolchoados (com mais amortecimento) que possam aguentar todos os árduos quilómetros e fornecer proteção máxima contra lesões de impacto. Se quiser correr num ritmo mais rápido em distâncias mais curtas, então sapatos leves, que pesam menos e têm amortecimento flexível, são incrivelmente confortáveis e podem diminuir a sua fadiga durante uma corrida.

4. Escolher o sapato com tamanho certo

Pode assumir que se usar, por exemplo, um sapato casual ou sofisticado de tamanho 8, vai precisar de calçado de corrida do mesmo tamanho. Contudo, nem sempre é esse o caso. As forças de impacto no seu pé quando corre fazem com que este se desloque para o interior do sapato muito mais do que se estiver a caminhar. Esse deslocamento extra pode fazer com que esse tamanho 8 o faça sentir-se um bocadinho apertado.

No que diz respeito a ajustar calçado de corrida, as dicas seguintes podem ajudar. Como regra simples do dedo grande/polegar, quando empurra o calcanhar firmemente para trás do sapato, deverá existir uma largura de um polegar entre o topo do seu dedo grande e a parte mais frontal (dianteira) do sapato. Se comprar calçado de corrida online, use o nosso guia de tamanho de sapato.

5. Você recebe conforme aquilo que paga

Graças à tecnologia inovadora utilizada, calçado de corrida tende a ser bastante caro. Contudo, pode ter a certeza de que um preço mais alto geralmente está relacionado com mais conforto e melhores características. Optar por um par de sapatos mais barato significa que não foram concebidos especificamente a pensar em corrida, e terão dificuldades para aguentar as exigências a que sejam sujeitos. Dito isto, não tem de comprar os sapatos mais caros que encontrar para poder experienciar uma corrida confortável, estável e devidamente suportada.

Onde obter aconselhamento sobre calçado de corrida

Se tiver dúvidas sobre encontrar o calçado de corrida certo, existem vários sítios onde pode ir pedir aconselhamento e recomendações sobre calçado de corrida:

• Vá a um clube de corrida: Uma grande fonte de conhecimento sobre calçado de corrida é, claro, outros corredores! Dirija-se ao seu clube de corrida local e peça a outros membros os seus conselhos sobre calçado de corrida.
• Lojas de corrida: Existem muitas lojas de calçado de corrida independentes em vilas e cidades em todo o país. Os funcionários nestas lojas podem dar recomendações de calçado de corrida baseados na sua pronação, estilo de corrida e ambições.
• Blog da ASICS: Temos imensas quantidades de conselhos úteis sobre calçado de corrida, roupa e outras informações nos nossos blogs e na nossa ferramenta localizador de busca de sapato.

Encontre os melhores ténis de corrida na ASICS

Na ASICS, apresentamos um gama de alta qualidade de calçado de corrida para homens e para mulheres e calçado de corrida de trilho para todos os corredores e tipos de corrida.

Quer esteja à procura de calçado de corrida de estrada, calçado de corrida de trilho, ou mesmo o GT-2000 9 Trail, que é o melhor calçado de corrida tanto para estrada como para trilho, temos a gama completa.