Interval training is one of the best ways you can increase your running fitness, and should definitely be included as part of your race preparation - whether you run 5ks, 10ks, marathons and other distances.

If you look at a standard marathon training plan, you’ll notice that in the final 2 to 3 weeks before the race, the recommended distances and intensity of running drops off significantly. This period is called ‘tapering’, and it is about winding down and letting your body re-energise before the endurance of the marathon itself.

A 10k is one of the most exciting yet challenging kinds of race. If you have taken part in a few 10K’s, but feel that your race time is not improving significantly, it can be frustrating. The good news is that there are several things you can do to shift the dial. 

It’s easy to forget to warm up for running - especially when you’re keen to get going. But it’s impossible to stress just how important it is to take a few minutes to get your body prepared. Warming up stimulates your neuromuscular system and prepares your muscles and joints to enable them to cope with the impact of the sport. 

If you’re running a 5K for the first time, you’re actually in a very enviable position. At no other time in your running career can you expect to improve so much, so quickly.

After months of training, pounding pavements and changing your diet, you’re finally there: marathon race day. Whether the marathon is in your hometown or you’re travelling further afield, smart marathon race preparation is essential for feeling confident on the day – and avoiding any upsets.

Upplever du ibland att det känns som att din löputveckling stannar av?

Har du märkt av att du får ont i ländryggen efter löpning? För vissa börjar det som en molande värk, för andra börjar det med en skarp stöt och en bitande kramp. Eller så kan du känna av en konstig stickande eller tajt känsla.

Ta reda på vad din genomsnittliga puls ska vara när du springer med hjälp av vår omfattande guide. Optimera din träning och förbättra effektivt din prestation.

Om du är löpare är styrkeövningar för knäna något av det bästa du kan göra för att göra träningen mer njutbar. Om du tar dig tid att göra de här övningarna för att stärka knäna kan du minska din skaderisk och förbättra din rörelseenergi. 

Utforska olika sorters löparskor med ASICS detaljerade guide. Hitta den perfekta skon för din löpstil och dina behov. Perfekt för alla löpare.

Gång och löpning är två av de mest tillgängliga träningsformerna. Det finns nästan inget som hindrar en från att komma igång med dem.

Fördjupa dig i gångcykelns detaljer med ASICS. Förstå faserna och hur de påverkar din löpnings biomekanik och prestanda.