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プロネーションとは、着地したときの衝撃を分散するために足底を内方向に回転する、人体の自然な動きです。自分のプロネーションのタイプを理解すれば、自分に合ったランニングシューズを見つけることができます。

オーバープロネーションの方は、サポートタイプのクッショニング採用のシューズを探す必要があります。

ニュートラルプロネーションの方は、さまざまなシューズから選ぶことができます。

アンダープロネーション(サピネーション)の方は、強い着地衝撃を防ぐために多めの緩衝材が必要です。


プロネーションについて

足で地面を蹴るとき、足が内側に回転して衝撃を緩衝し、体重の約3倍の重力を支えています。内側に回転しすぎる方、または回転が不十分な方は、衝撃緩衝の効果が不十分なために、故障を起こす場合があります。

 

プロネーションでシューズを選ぶ

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ロングラン、フルマラソン完走・5時間前後

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フルマラソン4時間前後~2時間台、スピードトレーニング


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オーバープロネーション

足の接地:かかとの外側で足が着地し、過度に内側に回転するため、つま先の付け根の代わりに内縁に体重が伝わる
蹴り出し:負荷の大部分は足の親指と人さし指にかかる
考えられる故障:シンスプリント、足裏の筋膜炎、外反母趾、踵骨棘等
足のタイプ(例):土踏まずが低く扁平足

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ニュートラルプロネーション

足の接地:かかとの外側で足が着地し、内側に回転して衝撃を緩衝し、体重を支える
蹴り出し:足の前部から衝撃が均等に分散
考えられる故障:衝撃が効果的に緩衝されるため故障をする可能性は低いが、ニュートラルなプロネーションのランナーは故障がないというわけではない
足のタイプ(例):土踏まずは通常のサイズ

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アンダープロネーション

足の接地:かかとの外側が急な角度で地面に接し、プロネーションがほとんど行われないか、不自然な回転となり、結果的に下腿を通じて衝撃が広範囲に伝わる
蹴り出し:足の外側の小さい足指に圧力がかかる
考えられる故障:足裏の筋膜炎、シンスプリント、足首の捻挫等
足のタイプ(例):土踏まずが高い


プロネーションタイプを知る方法

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プロネーションテストを受ける

ビデオを使った走行分析
ランニングマシンで走ってもらい、足をビデオ撮影します。ビデオをスロー再生し、アシックスのスタッフが詳細に分析します。あなたのランニングタイプを識別し、適切なランニングシューズを選ぶお手伝いをします。

3Dフットマッピング
ビデオを使った走行分析の上級版が3Dフットマッピングです。ビデオに加えてレーザーを使い、足の詳細な 3D画像を作成します。土踏まずの高さ、アキレス腱と脚のアラインメントなど、スキャンによってさまざまな情報を取得します。この情報を使って適切なランニングシューズを決定し、詳細に分析します。3Dフットマッピングはアシックスの独自技術で、アシックストアにてご利用いただけます。

アシックスストアでの指導
アシックスのランニングストアでは、商品に関するアドバイスが受けられます。熟練のスタッフが、フィッティングのお手伝いや特別サービスを行っています。


適切なランニングシューズの選択

自分のプロネーションのタイプが分かったら、ランニングをサポートしてくれるシューズを探します。

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オーバープロネーション

オーバープロネーションの方
安定性の高いランニングシューズ

オーバープロネーションの方は、特別のサポート、ストラクチャードクッショニング、安定性が必要です。GEL-Kayano® シリーズはストラクチャードクッショニングタイプの主要シューズです。

・安定性に優れたシューズはランニングの衝撃をより効果的に分散し、過度なプロネーションを抑制
・メディアルポストのサポート、場合によってはかかとまで拡張
・ミッドソールの中足部内側を硬くすることで、土踏まず部分をサポート
・過度なプロネーションには、よりクッション性に優れたモーションコントロールシューズも要検討

おすすめシューズ
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ニュートラルプロネーション

ニュートラルプロネーションの方
ニュートラルなランニングシューズ

ニュートラルプロネーションの場合、さまざまなシューズを選んでいただけますが、クッション性とサポート力を備えたニュートラルなランニングシューズが適しています。GEL-Nimbus® シリーズはプロネーションがニュートラルなランナー向けの、クッション性に優れた主要モデルです。

・クッション性のあるニュートラルなシューズが自然な足の動きをサポート
・初心者にはクッション性に優れたシューズがお勧め
・接地感に優れたナチュラルなランニングシューズを選択するランナーも

おすすめシューズ
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アンダープロネーション

アンダープロネーションの方
クッション性の高いランニングシューズ

アンダープロネーション(サピネーション)の方は、衝撃による故障が発生する傾向があるため、DynaFlyteなど、クッション性の高いランニングシューズを選んでください。

・ミッドソールのクッション材が過度な衝撃を緩衝
・ランニングシューズの外側に沿ったクッション材が足の外側への回転を抑える
・かかと部分にクッション材を配置
・柔軟性のあるシューズが衝撃を均等に分散

おすすめシューズ

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