Chiunque può essere colpito dalla sindrome da sovrallenamento – dagli atleti professionisti ai principianti – e nonostante si manifesti con vari sintomi, è una condizione a volte difficile da identificare con chiarezza. Tuttavia, chiunque ne abbia sofferto, sa quanto sia frustrante doverla affrontare.

Prima o poi, tutti i runner sperimentano una fase di stallo e, indipendentemente dall’intensità o dalla distanza che percorrono, non vedono i progressi sperati. Se ti senti preso in causa, non preoccuparti, non sei l’unico.

Nulla è più frustrante per un runner che infortunarsi, si tratti di una caviglia slogata, una frattura ossea o un problema al piede. Anche se smettere di correre per un infortunio è seccante, vale la pena di prendersi il tempo necessario per recuperare pienamente.

Per quanto possano piacerti la linea e i colori di un particolare paio di scarpe, la scelta di quelle che indosserai per correre dovrebbe basarsi su qualcosa di più di una semplice valutazione estetica. Dato che le scarpe da running ti accompagneranno per molti chilometri, sia in salita che in discesa, e con ogni tipo di tempo, è essenziale che tu le scelga nel modo giusto.

Il trail running rappresenta il punto d’incontro per eccellenza di natura e fitness. Gli esseri umani sono una specie nata per correre su sentieri naturali e soffici.

Che tu abbia iniziato a correre da poco o abbia già accumulato decenni di esperienza, sicuramente avrai voglia di migliorare la tua velocità nella corsa, per vincere una gara o battere il tuo record personale. Anche se non tutti possiamo essere Usain Bolt, possiamo comunque inserire nella nostra routine diverse tipologie di esercizi per ridurre i nostri tempi complessivi, sia che corriamo per divertimento che nell’ambito di una competizione sportiva.

Che tu sia un corridore alle prime armi, un corridore abituale in cerca di quel brivido in più, o un runner sfegatato che suscita scalpore, scegliere il tragitto di corsa dovrebbe essere la prima strada da percorrere prima di mettersi le scarpe. Di seguito, alcuni consigli per mettere insieme un bel tragitto di corsa – qualunque sia il tuo livello di esperienza, così da assicurarti di avere sempre bene i piedi per terra.

Chi si dedica alla corsa lo fa per le ragione più disparate. Per alcuni runner, si tratta semplicemente di scaricare lo stress, per altri di aumentare la resistenza necessaria a competere in gare di lunga durata, come le maratone.

Correre sul tapis roulant non è certo una cosa amata da tutti, ma diventa un’ottima alternativa quando il tempo non è l’ideale per correre, o per coloro che vogliono integrare degli esercizi cardio nel loro allenamento regolare. In questa guida illustriamo alcuni consigli essenziali sulla corsa su tapis roulant, in modo da goderti un allenamento efficace, produttivo e sicuro, con o senza il permesso del tempo fuori.

Quando esci per fare un po’ di trail running, che sia su un sentiero dietro casa, in collina, in montagna o in un bosco, dovresti avere con te alcuni accessori essenziali. Tutti gli accessori della tua attrezzatura da trail running devono essere confortevoli e leggeri, in modo tale da non influenzare le tue prestazioni, ma anche adatti all’occasione e all’altezza della situazione.

Se ti sei iscritto a una gara internazionale o di orientamento, o hai voglia di scappare dalla monotonia routinaria e sei in cerca un’avventura fuoristrada stimolante, sarai d’accordo che ti serve scoprire quali sono le migliori scarpe da trail running per il tuo sport. Correre su sentieri sterrati è tutta un’altra storia che correre su tapis roulant o su una strada asfaltata uniforme – i piedi si destreggiano costantemente su vari tipi di terreno e scivolosità, superfici dislivellate o irregolari.

Ogni runner ha un incubo ben preciso: infortunarsi durante l’allenamento. Se anche a te – o a qualcuno che conosci – è successo almeno una volta nella vita, saprai quanto può essere frustrante doversi prendere una lunga pausa di giorni o addirittura mesi dalla corsa che potrebbe mettere a repentaglio la tua partecipazione a una gara importante e particolarmente ambita.

Correre è uno dei modi più diffusi per mantenersi in forma e in movimento, per questo abbiamo creato la nostra guida “Come iniziare a correre per i principianti” per fornirti la giusta motivazione a cominciare e aiutarti a ottenere il massimo dalla tua routine. Anche i runner migliori sono stati principianti per cui speriamo che questi utili suggerimenti ti diano la spinta necessaria per cominciare.

Stai cercando di migliorare la tua velocità di gara in vista della prossima maratona o mezza maratona? La Threshold e la Tempo Run, altrimenti dette allenamento di soglia e corsa a ritmo medio-veloce, sono due tecniche strettamente correlate, tese a migliorare la resistenza, la velocità e la forza.

Correre può essere più difficile e complesso di quello che sembra. È certamente importante avere il giusto paio di scarpe da corsa e un buon atteggiamento, ma serve anche molto di più.