La 10 km è una delle gare più emozionanti e impegnative che esistano. Se vi hai già preso parte, può essere frustrante non riscontrare miglioramenti significativi nei tuoi tempi di gara. Fortunatamente, esistono diversi sistemi per cambiare questo dato. 

Interval training is one of the best ways you can increase your running fitness, and should definitely be included as part of your race preparation - whether you run 5ks, 10ks, marathons and other distances.

If you look at a standard marathon training plan, you’ll notice that in the final 2 to 3 weeks before the race, the recommended distances and intensity of running drops off significantly. This period is called ‘tapering’, and it is about winding down and letting your body re-energise before the endurance of the marathon itself.

It’s easy to forget to warm up for running - especially when you’re keen to get going. But it’s impossible to stress just how important it is to take a few minutes to get your body prepared. Warming up stimulates your neuromuscular system and prepares your muscles and joints to enable them to cope with the impact of the sport. 

After months of training, pounding pavements and changing your diet, you’re finally there: marathon race day. Whether the marathon is in your hometown or you’re travelling further afield, smart marathon race preparation is essential for feeling confident on the day – and avoiding any upsets.

Tra le gare di corsa che vengono disputate, la mezza maratona è una delle più popolari.

Provi mai la sensazione di non riuscire più a migliorarti nella corsa? Se i tuoi tempi di gara non migliorano, puoi scoraggiarti.

Hai iniziato ad avvertire dolori alla zona lombare mentre corri? A volte può essere un dolore sordo. In altri casi, è un dolore intermittente con spasmi acuti. O magari si può avvertire uno strano formicolio o un senso di oppressione.

Il corpo umano è costruito appositamente per la corsa: correvano già i nostri antenati millenni fa e i meccanismi della corsa sono finemente sincronizzati nel nostro corpo.

Scopri qual è la tua frequenza cardiaca media durante la corsa con la nostra guida completa. Sfrutta a pieno gli allenamenti e migliora davvero le prestazioni.

Se corri, fare esercizi di rafforzamento delle ginocchia è uno dei modi migliori per divertirti ancora di più facendo sport.

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Camminare e correre sono i due esercizi più facili da praticare: gli ostacoli per iniziare queste attività sono praticamente nulli.