Phân tích dáng chạy, đặc biệt quan trọng đối với những người mới bắt đầu, là chìa khóa để phòng ngừa chấn thương. Hiểu rõ cách chân bạn tiếp đất và di chuyển sẽ giúp bạn lựa chọn đôi giày phù hợp, từ đó nâng cao trải nghiệm. Không chỉ riêng người chạy bộ, mà bất kỳ ai muốn cải thiện hiệu quả tập luyện cũng nên quan tâm đến việc phân tích dáng chạy. ASICS luôn nỗ lực cung cấp đội ngũ nhân viên được đào tạo chuyên nghiệp để giúp bạn xác định dáng chạy và chọn ra đôi giày chạy phù hợp nhất.
Dáng chạy là gì và tại sao nó lại quan trọng?
Dáng đi của một người là cách họ di chuyển khi đi bộ. Phân tích dáng chạy là một bài kiểm tra đơn giản giúp cung cấp cho bạn những thông tin quan trọng về phong cách đi hoặc chạy của mình. Hiểu rõ phong cách chạy và chọn đôi giày phù hợp là yếu tố then chốt để bảo vệ bản thân khỏi chấn thương. Cho dù bạn là một vận động viên chạy bộ dày dặn kinh nghiệm hay mới bắt đầu tập luyện, việc trang bị thiết bị phù hợp và duy trì tư thế chuẩn sẽ nâng cao đáng kể trải nghiệm chạy của bạn.
Vậy, khi nào chúng ta nên tiến hành phân tích dáng chạy? Chuyên gia vật lý trị liệu Daniel Kuriu khuyến nghị nên thực hiện nhiều lần phân tích. Ông chia sẻ: "Nên bắt đầu phân tích ngay từ khi mới bắt đầu tập chạy, sau đó kiểm tra lại ở giai đoạn trung cấp và nâng cao." Tại sao lại như vậy? Bởi vì cơ thể chúng ta không ngừng thay đổi. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sẽ phát triển, cải thiện, tự động điều chỉnh dáng chạy, tăng biên độ và nhịp độ, từ đó nâng cao hiệu suất. Có nghĩa là, cùng một vận động viên nhưng ở các cấp độ thể lực khác nhau sẽ có những nhu cầu khác nhau.
Mục đích của việc phân tích dáng chạy của bạn
Phân tích dáng chạy là chìa khóa để hiểu rõ phong cách chạy của bạn. Việc này không chỉ giúp bạn tiến bộ hơn trong chạy bộ mà còn phòng ngừa chấn thương về lâu dài. Vì mỗi người đều có một dáng chạy riêng biệt, và việc không hiểu rõ dáng chạy của mình có thể dẫn đến chấn thương.
Phân tích dáng chạy chủ yếu tập trung vào việc đo độ lệch bàn chân, hay là cách bàn chân của bạn lăn vào trong một cách tự nhiên sau khi gót chạm đất. Khi thực hiện đúng, chuyển động này giúp hấp thụ lực tác động từ gót chân khi tiếp đất.
Phân tích dáng chạy sẽ giúp xác định mức độ lệch chân của bạn, từ đó tìm ra đôi giày hỗ trợ tối ưu. Nhờ đó, bạn không chỉ chạy hiệu quả hơn mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Vì thế, để ngăn ngừa chấn thương liên quan đến dáng chạy, cách tốt nhất là chọn một đôi giày chạy thiết kế phù hợp với nhu cầu của bạn:
- Loại chân thường (neutral):
Loại chân thường là khi bàn chân tiếp đất bên ngoài gót và sau đó lăn vào trong một cách tự nhiên, giữ cho mắt cá chân thẳng hàng. Với dáng chạy này, chúng tôi đề xuất các mẫu giày chạy như GEL-NIMBUS™, GEL-CUMULUS™ và NOVABLAST™.
- Lệch trong (overpronation):
Lệch trong xảy ra khi bàn chân lăn vào trong quá mức, vì vậy cần có một đôi giày chắc chắn hơn để giữ cho bàn chân đúng vị trí. Các mẫu giày chạy có cấu trúc vững chắc của ASICS như GEL-KAYANO™, GEL-KAYANO™ Lite và GT-2000™ chính là lựa chọn hàng đầu.
- Lệch ngoài (underpronation):
Lệch ngoài là khi bàn chân không lăn vào trong đủ mức cần thiết. Đối với kiểu bàn chân này, bạn nên chọn giày có lớp đệm dày như GEL-NIMBUS™ và GEL-NIMBUS™ Lite để được hỗ trợ tối ưu.
Dù bạn đã sử dụng đúng loại giày, việc biết chắc chắn nó phù hợp sẽ mang lại sự tự tin. Thành viên ASICS FrontRunner, Sarah Booker, chia sẻ: “Trải nghiệm phân tích dáng chạy rất hữu ích với tôi, vì nó giúp tôi xác nhận rằng mình đang mang đúng loại giày! Mặc dù hiếm khi gặp chấn thương, tôi vẫn muốn nâng cao hiệu suất chạy bộ và bảo vệ đôi chân lâu dài, đó là lý do tôi chọn thực hiện phân tích dáng chạy.”
Chi phí cho một buổi phân tích dáng chạy là bao nhiêu?
Tại ASICS, bạn có thể thực hiện phân tích dáng chạy bằng video với sự hỗ trợ của chuyên gia. Đây là một bài kiểm tra đơn giản, sau đó chuyên gia sẽ thảo luận với bạn về phong cách chạy và đề xuất các mẫu giày phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Phân tích dáng chạy bằng video là gì?
ASICS cung cấp dịch vụ phân tích dáng chạy bằng video để quan sát chính xác cách bạn chạy và loại giày nào phù hợp nhất với dáng chạy của bạn. Quy trình này có tại một số cửa hàng ASICS và chỉ mất khoảng 15 phút để hoàn thành:
- Bước 1
Bạn sẽ chạy trên máy chạy bộ tại cửa hàng trong vài phút, trong khi một đoạn video ghi lại từng bước chạy và chuyển động của bàn chân.
2. Bước 2
Video sau đó sẽ được phát lại và phân tích chậm bởi một chuyên gia của ASICS. Họ sẽ đưa ra giải thích đơn giản về kết quả phân tích.
3. Bước 3
Dựa trên phong cách chạy của bạn, chuyên gia ASICS sẽ giới thiệu các mẫu giày phù hợp, từ giày có đệm, đệm cấu trúc đến giày hỗ trợ tối đa.
Ngoài việc giúp bạn chọn giày phù hợp bằng cách phân tích cách bàn chân di chuyển qua mỗi bước, phân tích dáng chạy bằng video còn đánh giá cơ chế và hiệu suất của toàn bộ cơ thể để tìm ra cách hỗ trợ người chạy tốt hơn. Khi phát lại video ở chế độ chậm và quan sát cơ thể ở từng giai đoạn của quá trình chạy, các chuyên gia từ ASICS có thể phát hiện những chuyển động không tối ưu, có khả năng dẫn đến chấn thương hoặc làm giảm hiệu quả chạy.
Bạn cũng có thể được tạo một bản đồ 3D của bàn chân để hỗ trợ thêm trong việc chọn giày và phòng ngừa chấn thương.
Bản đồ 3D của bàn chân là gì?
Bản đồ 3D bàn chân cho phép chúng ta thực hiện phân tích dáng chạy bằng video một cách chi tiết hơn. Công nghệ này sử dụng tia laser và các camera siêu nhỏ kết hợp với video để tạo ra hình ảnh ba chiều của bàn chân bạn. Một chuyên gia được đào tạo sẽ có thể thu thập những thông tin quan trọng từ bản quét bàn chân — như kích thước vòm chân và cách gân Achilles thẳng hàng với chân của bạn. Từ đó, họ có thể dùng kết quả này để xác định đôi giày chạy phù hợp nhất với cấu trúc bàn chân của bạn hoặc thậm chí giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân của những chấn thương khó lý giải thường gặp khi chạy.
Dịch vụ bản đồ 3D bàn chân của ASICS hiện có tại các buổi Running Clinic hoặc tại cửa hàng ASICS London, nơi duy nhất có thiết bị bản đồ 3D bàn chân cố định.
Nơi để kiểm tra dáng chạy của bạn
Bất kỳ ai cũng có thể nhận phân tích dáng chạy bằng video tại một trong những cửa hàng bán lẻ được chọn của chúng tôi. Bạn cũng có thể tìm dịch vụ này tại một số cửa hàng đồ thể thao hoặc gặp bác sĩ chuyên khoa chân ở địa phương. Tuy nhiên, phân tích dáng chạy tại ASICS được thực hiện bởi các chuyên gia được đào tạo và kèm theo các gợi ý chọn giày chạy phù hợp ngay tại chỗ, với những mẫu giày hiện đại có đủ kích cỡ và phong cách đa dạng. Bạn có thể tìm cửa hàng gần nhất cung cấp dịch vụ này tại đây.
Cách tự xác định phong cách chạy của bạn tại nhà
Bạn đang tự hỏi liệu có cách nào để xác định phong cách chạy của mình ngay tại nhà không? Câu trả lời là có! Cách tốt nhất để kiểm tra dáng chạy tại nhà là qua video. Bằng cách quay video khi chạy và xem lại ở chế độ chậm, bạn có thể quan sát chính xác từng chuyển động trong mỗi bước chạy. Ngoài ra, kiểm tra các dấu mòn trên giày và xem chúng mòn ở vị trí nào cũng là một cách hiệu quả để hiểu dáng chạy của bạn.
Tuy việc xác định dáng chạy tại nhà là khả thi, nhưng phát hiện độ lệch chân có thể khó khăn hơn đối với người chưa được đào tạo. Chính vì vậy, thực hiện phân tích dáng chạy chuyên nghiệp luôn được đề xuất. Đến ASICS để kiểm tra dáng chạy sẽ giúp bạn loại bỏ những phỏng đoán không chắc chắn. Sau khi phân tích, chuyên gia sẽ nhanh chóng tư vấn cho bạn loại giày phù hợp nhất với dáng chạy của mình.
Tầm quan trọng của việc hiểu rõ loại dáng chạy của bạn
Đối với vận động viên ASICS FrontRunner - Rey Smart, phân tích dáng chạy đã giúp anh thoát khỏi chuỗi chấn thương khi chạy: “Phân tích dáng chạy giúp tôi xác định được loại giày chạy phù hợp. Tôi phát hiện mình là một người gặp tình trạng lệch trong và cần giày có tính ổn định. Điều này rất quan trọng, vì trước đây tôi mang giày dành cho chân bình thường và thường gặp chấn thương do thiếu hỗ trợ khi chạy.” Anh Smart hiểu rằng một đôi giày phù hợp là yếu tố cần thiết cho mọi người chạy. “Có đôi giày chạy đúng chuẩn giúp tôi chạy hiệu quả hơn và ngăn ngừa chấn thương.”
Hiểu rõ dáng chạy của mình rất quan trọng; nó có thể là biện pháp phòng ngừa cho những chấn thương cũ và mới. Phân tích dáng chạy và chọn giày phù hợp với bàn chân riêng biệt của bạn có thể tạo ra sự thay đổi lớn cho trải nghiệm chạy bộ của bạn. Dịch vụ phân tích dáng chạy của ASICS là cách tuyệt vời để khám phá chuyên sâu hơn về chuyển động của chân và cơ thể bạn. Nếu có cơ hội, bạn nên tận dụng công nghệ bản đồ 3D bàn chân để thấu hiểu hơn về dáng chạy của riêng mình. Những công cụ này, cùng với kinh nghiệm quý báu từ đội ngũ chuyên gia được đào tạo của ASICS, sẽ giúp bạn tìm được đôi giày phù hợp nhất để duy trì việc chạy lâu hơn và vui vẻ hơn.