Prima della maratona effettiva, ci saranno da percorrere centinaia di chilometri mentre ci si allena per il grande giorno. Trovare delle scarpe da maratona giuste che siano comode, cooperative e affidabili è importantissimo.

  Scegliere e mantenere un ritmo di maratona personalizzato può decidere se una corsa sarà confortevole fino alla fine o se diventerà agonizzante agli ultimi chilometri. Specialmente nella prima metà della gara, circondato dall’impeto della folla e da centinaia di altri corridori, l’adrenalina può giocare brutti scherzi e incitarti a correre più veloce.

Il Fartlek è un tipo di allenamento per la corsa che prevede variazioni casuali di velocità e intensità, alternando esplosioni di corsa rapida e jogging più lento “di recupero”. A differenza dell’allenamento a intervalli, che coinvolge sprint su determinate distanze seguiti da un periodo di riposo calcolato, l’allenamento Fartlek è molto più libero, lasciando decidere al runner i tempi di corsa e riposo.

Quando si cerca di definire la pronazione, si pensa immediatamente a una diagnosi medica negativa o a un termine relazionato con il mondo politico. Ma cos’è in realtà la pronazione?

Se stai prendendo sul serio la corsa, vorrai ottimizzare ogni parte del tuo allenamento in funzione della massima efficienza e la riduzione di infortuni o dolori articolari. Gli esercizi di stretching per i runner ti aiutano nelle fasi di riscaldamento e defaticamento dopo la corsa.

Nella corsa, la pratica rende perfetti: più corri e più migliori. Però, se stai seguendo un programma d’allenamento, trarrai anche beneficio dall’includervi altri tipi di esercizi.

Che tu stia recuperando da un infortunio o voglia semplicemente cambiare le tue abitudini sportive, l’allenamento a basso impatto può apportare molti benefici al tuo corpo e risultare un’ottima alternativa alle attività ad alto impatto. Cos’è l’allenamento a basso impatto e come si realizza?

Quando affronti i terreni più ostili, forti pendenze, clima umido e fango la scelta delle scarpe è estremamente importante. Non hai soltanto bisogno di scarpe da corsa campestre abbastanza resistenti per fronteggiare le sfide del terreno e del clima ma anche di scarpe abbastanza leggere per ottimizzare le tue prestazioni.

  Non siamo mica tutti Eliud Kipchoge o Paula Radcliffe, ma fare un buon tempo in una maratona può essere molto motivante. Sia che si corrano i primi 42 km.

Per molti maratoneti, gli ultimi 42 km. del giorno della gara sono l’apice di un allenamento di molte settimane che ha visto il consumarsi di centinaia di chilometri.

Che ti stia preparando per una maratona o voglia solo allenarti un po’ al parco dietro casa, saprai probabilmente che fare un po’ di riscaldamento prima di correre apporta numerosi benefici.

Hai cominciato a sentire un dolore intenso o a sperimentare una certa rigidezza al tallone? O, forse, provi un fastidio sordo o acuto quando ti alzi la mattina?

Si può decidere di voler correre una maratona per molte ragioni, dal voler migliorare la propria salute e autostima o anche solo per socializzare. Una ragione molto in voga è correre una maratona per beneficenza.

L’High-intensity interval training (HIIT) è una delle tendenze più cool degli ultimi anni nel mondo del fitness. Sono stati pubblicati innumerevoli libri e manuali su questo allenamento dinamico e molte palestre e personal trainer lo offrono ai loro clienti.

Correre è molto di più di un esercizio per migliorare la salute cardiovascolare. Per molti, ha un che di spirituale, allineando corpo e mente; alla stregua di un esercizio meditativo, sgombra la mente e incentiva la produzione naturale di endorfine; migliora addirittura il sonno.