A corrida de 10 km é uma das mais excitantes e também mais desafiantes. Se já participaste em algumas corridas de 10 km, mas sentes que não estás a melhorar significativamente, pode ser frustrante. A boa notícia é que há várias coisas que podes fazer para mudar o rumo.

Se você observar um plano de treinamento padrão para maratona, vai perceber que nas últimas 2 a 3 semanas antes da corrida, as distâncias recomendadas e a intensidade dos treinos diminuem significativamente. Esse período é chamado de “tapering” e serve para desacelerar e permitir que seu corpo recupere energia antes do desafio da maratona.

O treinamento intervalado é uma das melhores formas de aumentar sua aptidão para corrida e deve ser incluído na preparação para provas, seja você corredor de 5 km, 10 km, maratonas ou outras distâncias.

Se você vai correr uma prova de 5 km pela primeira vez, está em uma posição muito invejável. Em nenhum outro momento da sua trajetória como corredor você pode esperar melhorar tanto, tão rapidamente. Na verdade, é possível se transformar de alguém que nunca correu em uma pessoa capaz de correr 5 quilômetros sem parar em apenas seis semanas.

It’s easy to forget to warm up for running - especially when you’re keen to get going. But it’s impossible to stress just how important it is to take a few minutes to get your body prepared. Warming up stimulates your neuromuscular system and prepares your muscles and joints to enable them to cope with the impact of the sport. 

Depois de meses de treino, quilômetros percorridos e mudanças na alimentação, finalmente chegou: o dia da maratona. Seja a corrida na sua cidade ou em outro lugar, uma preparação inteligente é essencial para se sentir confiante no dia e evitar contratempos.

Alguma vez sentiste que atingiste um certo nível de estagnação na tua corrida? Pode ser frustrante quando parece que os teus tempos de corrida não melhoram.

Tens dores na zona lombar quando corres? Para alguns corredores, começa como uma dor pouco específica. Para outros, começa com um abanão e um espasmo agudo. Também podes notar um formigueiro ou um aperto estranho.

O corpo humano foi concebido para correr. Os nossos antepassados já o fazem há milénios e a mecânica de corrida do nosso corpo está bem afinada.

Descobre qual deve ser o teu ritmo cardíaco médio com o nosso guia completo de corrida. Otimiza o teu treino para melhorar o teu desempenho.

Se és uma pessoa que corre, os exercícios de fortalecimento dos joelhos são uma das melhores coisas que podes fazer para tirar mais partido do teu desporto.