Hướng Dẫn Độ Lệch Bàn Chân
ĐỘ LỆCH CHÂN LÀ GÌ VÀ TẠI SAO LẠI QUAN TRỌNG?
Độ lệch chân được đề cập đến cách bàn chân của bạn cuộn vào trong để phân phối tác động khi tiếp đất. Tìm giày phù hợp với loại chân của bạn là chìa khóa để chạy thoải mái và tránh chấn thương.
Bàn chân lệch ngoài Underpronators (supinators) cần nhiều đệm để tránh va chạm mạnh
Bàn chân bình thường Neutral pronators có thể mang nhiều loại giày khác nhau
Bàn chân lệch trong Overpronators nên tìm giày hỗ trợ hoặc giày có đệm có cấu trúc
Lệch trong (Overpronation) là gì?
Tiếp xúc với mặt đất: Mặt ngoài của gót chân tiếp đất trước và bàn chân của bạn cuộn vào trong quá mức, dồn trọng lượng vào mặt trong của bàn chân.
Push-Off: Áp lực tập trung vào ngón chân cái và ngón chân thứ hai của bạn.
Loại bàn chân: Bàn chân vòm thấp hoặc bàn chân bẹt.
Chấn thương có thể xảy ra: Nẹp ống chân, viêm cân gan chân, biến dạng khớp bàn ngón chân cái, gai gót chân.
Giày được khuyến nghị: Giày có cấu trúc hỗ trợ hoặc đệm.
Lệch ngoài (Underpronation) là gì?
Tiếp xúc với mặt đất: Khi tiếp đất, mặt ngoài gót chân của bạn tiếp đất đầu tiên ở một góc tăng lên mà ít hoặc không lăn (pronation).
Push-Off: Áp lực tập trung vào bên ngoài bàn chân và các ngón chân nhỏ hơn của bạn.
Loại bàn chân: Vòm cao.
Chấn thương có thể xảy ra: Nẹp ống chân, viêm cân gan chân, căng mắt cá chân.
Giày được khuyến nghị: Giày có thêm đệm.
Loại chân thường (Neutral Foot) là gì?
Tiếp xúc với mặt đất: Khi tiếp đất, mặt ngoài của gót chân tiếp đất trước và lăn vào trong.
Push-Off: Áp lực được phân bổ đều từ phía trước bàn chân của bạn.
Loại bàn chân: Bình thường.
Chấn thương có thể xảy ra: Ít xảy ra chấn thương hơn nhưng những vận động viên chạy trung lập không tránh khỏi chấn thương.
Giày được khuyến nghị: Hầu hết các loại giày đều phù hợp.
Làm thế nào để biết chọn giày dựa theo độ hao mòn
Các kiểu mòn có thể cung cấp manh mối về cách bàn chân của bạn hấp thụ tác động. Điều này có thể giúp bạn xác định nơi bàn chân của bạn có thể cần hỗ trợ thêm và đệm từ giày chạy bộ của bạn.
|
Cần thêm đệm để hấp thụ tác động.
|
Phù hợp với hầu hết các đôi giày.
|
Cần giày có cấu trúc hỗ trợ hoặc đệm.
|
Các cách để bạn có thể xác định độ lệch chân của mình:
Video Phân tích Dáng đi: Một video sẽ được quay về bàn chân của bạn khi bạn chạy trên máy chạy bộ. Đoạn phim sau đó được làm chậm lại và phân tích. Một nhân viên được đào tạo có thể giúp giải thích kiểu chạy của bạn và chọn một đôi giày phù hợp. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Phân tích Dáng đi tại đây.
Lập bản đồ chân 3D: Điều này sử dụng các lớp để tạo hình ảnh rất chi tiết về bàn chân của bạn. Nó thu thập nhiều thông tin khác nhau, chẳng hạn như chiều cao vòm và căn chỉnh Achilles. Nó có thể được sử dụng để xác định loại giày phù hợp với loại chân của bạn. Bản đồ 3D có sẵn tại các cửa hàng ASICS.
Ghé thăm Cửa hàng ASICS để được hướng dẫn: Bạn có thể nhận được lời khuyên về sản phẩm riêng lẻ tại bất kỳ cửa hàng nào đang hoạt động của chúng tôi. Các nhân viên được đào tạo sẽ sẵn lòng hỗ trợ bạn với các dịch vụ phù hợp và đặc biệt. Tìm một cửa hàng gần bạn ở đây.