Aumentare la resistenza nella corsa è parte essenziale dell’allenamento per la maratona. Che si punti a battere il proprio record, o semplicemente a arrivare al traguardo, alzare il livello di resistenza è molto importante.

Sei un runner su strada, è questo il tuo stile di corsa. Ma correre su sentieri può farti ottenere dei vantaggi.

Sogni di battere il tuo record personale nella maratona, nei 10.000 metri o quando corri nel parco?

Per molti, uscire a correre di notte è una scelta imposta dai ritmi di lavoro, dallo stile di vita e dagli impegni vari, mentre per altri è semplicemente più piacevole. Correre di notte presenta sicuramente dei benefici, ma bisogna farlo sempre in totale sicurezza.

Se sei alla ricerca di scarpe adatte al trail walking, scarpe da camminata impermeabili, o più in dettaglio di scarpe che offrano particolare supporto alle caviglie, ci sono molti aspetti da considerare prima di fare la tua scelta. Questa guida ti aiuterà scegliere le scarpe da walking adatte alle tue esigenze, per godere appieno del tuo tempo libero e ottenere il massimo dalle attività all’aperto.

Correre una maratona è molto di più che allacciarsi le scarpe, attendere il via e cominciare a correre. Infatti, nel corso della tua carriera da corridore, apprenderai e custodirai preziosamente molti segreti per correre una maratona in relazione a vari aspetti: la dieta, il programma di fitness, le calzature, gli infortuni.

Prima della maratona effettiva, ci saranno da percorrere centinaia di chilometri mentre ci si allena per il grande giorno. Trovare delle scarpe da maratona giuste che siano comode, cooperative e affidabili è importantissimo.

  Scegliere e mantenere un ritmo di maratona personalizzato può decidere se una corsa sarà confortevole fino alla fine o se diventerà agonizzante agli ultimi chilometri. Specialmente nella prima metà della gara, circondato dall’impeto della folla e da centinaia di altri corridori, l’adrenalina può giocare brutti scherzi e incitarti a correre più veloce.

Il Fartlek è un tipo di allenamento per la corsa che prevede variazioni casuali di velocità e intensità, alternando esplosioni di corsa rapida e jogging più lento “di recupero”. A differenza dell’allenamento a intervalli, che coinvolge sprint su determinate distanze seguiti da un periodo di riposo calcolato, l’allenamento Fartlek è molto più libero, lasciando decidere al runner i tempi di corsa e riposo.

Quando si cerca di definire la pronazione, si pensa immediatamente a una diagnosi medica negativa o a un termine relazionato con il mondo politico. Ma cos’è in realtà la pronazione?

Se stai prendendo sul serio la corsa, vorrai ottimizzare ogni parte del tuo allenamento in funzione della massima efficienza e la riduzione di infortuni o dolori articolari. Gli esercizi di stretching per i runner ti aiutano nelle fasi di riscaldamento e defaticamento dopo la corsa.

Nella corsa, la pratica rende perfetti: più corri e più migliori. Però, se stai seguendo un programma d’allenamento, trarrai anche beneficio dall’includervi altri tipi di esercizi.

Che tu stia recuperando da un infortunio o voglia semplicemente cambiare le tue abitudini sportive, l’allenamento a basso impatto può apportare molti benefici al tuo corpo e risultare un’ottima alternativa alle attività ad alto impatto. Cos’è l’allenamento a basso impatto e come si realizza?

Quando affronti i terreni più ostili, forti pendenze, clima umido e fango la scelta delle scarpe è estremamente importante. Non hai soltanto bisogno di scarpe da corsa campestre abbastanza resistenti per fronteggiare le sfide del terreno e del clima ma anche di scarpe abbastanza leggere per ottimizzare le tue prestazioni.

Che ti stia preparando per una maratona o voglia solo allenarti un po’ al parco dietro casa, saprai probabilmente che fare un po’ di riscaldamento prima di correre apporta numerosi benefici.