Qual É A Melhor Altura Para Fazer A Corrida Dos 10 km? Dicas de treinamento e ritmo para corredores
January 5, 2026
A corrida de 10 km é uma das mais excitantes e também mais desafiantes. Se já participaste em algumas corridas de 10 km, mas sentes que não estás a melhorar significativamente, pode ser frustrante. A boa notícia é que há várias coisas que podes fazer para mudar o rumo.
Por que o tapering é importante antes do dia da prova
January 5, 2026
Se você observar um plano de treinamento padrão para maratona, vai perceber que nas últimas 2 a 3 semanas antes da corrida, as distâncias recomendadas e a intensidade dos treinos diminuem significativamente. Esse período é chamado de “tapering” e serve para desacelerar e permitir que seu corpo recupere energia antes do desafio da maratona.
Guia de Treinamento Intervalado
January 5, 2026
O treinamento intervalado é uma das melhores formas de aumentar sua aptidão para corrida e deve ser incluído na preparação para provas, seja você corredor de 5 km, 10 km, maratonas ou outras distâncias.
Treinamento para sua (primeira) corrida de 5 km: Como construir resistência e confiança
January 4, 2026
Se você vai correr uma prova de 5 km pela primeira vez, está em uma posição muito invejável. Em nenhum outro momento da sua trajetória como corredor você pode esperar melhorar tanto, tão rapidamente. Na verdade, é possível se transformar de alguém que nunca correu em uma pessoa capaz de correr 5 quilômetros sem parar em apenas seis semanas.
Como fazer o aquecimento antes de correr
January 4, 2026
It’s easy to forget to warm up for running - especially when you’re keen to get going. But it’s impossible to stress just how important it is to take a few minutes to get your body prepared. Warming up stimulates your neuromuscular system and prepares your muscles and joints to enable them to cope with the impact of the sport.
Plano de treinos para maratonas de longa distância (42.2 km)
January 2, 2026
Sabias que a participação nas maratonas em Portugal aumentou 177%? Nunca houve tanta afluência às maratonas como agora - isto não surpreende dado o grande sentimento de realização pessoal que se sente ao correr uma maratona e a excitação com o dia em si, já para não falar dos benefícios mentais e físicos que a corrida traz.
Preparando-se para o Dia da Prova
January 2, 2026
Depois de meses de treino, quilômetros percorridos e mudanças na alimentação, finalmente chegou: o dia da maratona. Seja a corrida na sua cidade ou em outro lugar, uma preparação inteligente é essencial para se sentir confiante no dia e evitar contratempos.
Plano de treino para meia-maratona para principiantes
December 29, 2025
A meia-maratona é um dos eventos de corrida mais populares. Segundo a FindARace.com, um site de anúncios de corridas, estavam previstas, pelo menos, 371 meias-maratonas no Reino Unido, em 2024. Isto significa que há muitas opções, independentemente de onde estejas ou de qual seja a tua preferência.
Um guia sobre a cadência de corrida
March 22, 2025
Alguma vez sentiste que atingiste um certo nível de estagnação na tua corrida? Pode ser frustrante quando parece que os teus tempos de corrida não melhoram.
Sete formas de aliviar a dor lombar ao correr
March 19, 2025
Tens dores na zona lombar quando corres? Para alguns corredores, começa como uma dor pouco específica. Para outros, começa com um abanão e um espasmo agudo. Também podes notar um formigueiro ou um aperto estranho.
Postura correta para correr: Dicas e técnicas para correr melhor
March 10, 2025
O corpo humano foi concebido para correr. Os nossos antepassados já o fazem há milénios e a mecânica de corrida do nosso corpo está bem afinada.
Como o exercício físico e a corrida podem reduzir a ansiedade
March 7, 2025
Neste momento, a ansiedade é o problema de saúde mental mais comum no Reino Unido e em muitos outros países do mundo. As estatísticas da Mind, uma instituição sem fins lucrativos para a saúde mental, mostram que oito em cada 100 pessoas apresentam problemas relacionados com a ansiedade numa determinada semana. Se não sofres de ansiedade, é muito provável que conheças alguém que sofra.
What is Heel Drop?
March 4, 2025
Uncover the concept of heel drop in running shoes with ASICS' detailed article. Learn its impact on your running stride and shoe selection.
Cotovelo de tenista – O que é, sintomas, prevenção e tratamento
March 1, 2025
Sabias que quase metade dos jogadores de ténis, em algum momento, acaba por desenvolver epicondilite? Trata-se de uma lesão por excesso de utilização que causa dores, sensibilidade e desconforto no cotovelo e no antebraço.
Como usar o ritmo cardíaco no treino
February 24, 2025
Descobre qual deve ser o teu ritmo cardíaco médio com o nosso guia completo de corrida. Otimiza o teu treino para melhorar o teu desempenho.