A corrida de 10 km é uma das mais excitantes e também mais desafiantes. Se já participaste em algumas corridas de 10 km, mas sentes que não estás a melhorar significativamente, pode ser frustrante. A boa notícia é que há várias coisas que podes fazer para mudar o rumo.

If you look at a standard marathon training plan, you’ll notice that in the final 2 to 3 weeks before the race, the recommended distances and intensity of running drops off significantly. This period is called ‘tapering’, and it is about winding down and letting your body re-energise before the endurance of the marathon itself.

Interval training is one of the best ways you can increase your running fitness, and should definitely be included as part of your race preparation - whether you run 5ks, 10ks, marathons and other distances.

If you’re running a 5K for the first time, you’re actually in a very enviable position. At no other time in your running career can you expect to improve so much, so quickly.

It’s easy to forget to warm up for running - especially when you’re keen to get going. But it’s impossible to stress just how important it is to take a few minutes to get your body prepared. Warming up stimulates your neuromuscular system and prepares your muscles and joints to enable them to cope with the impact of the sport. 

After months of training, pounding pavements and changing your diet, you’re finally there: marathon race day. Whether the marathon is in your hometown or you’re travelling further afield, smart marathon race preparation is essential for feeling confident on the day – and avoiding any upsets.

Alguma vez sentiste que atingiste um certo nível de estagnação na tua corrida? Pode ser frustrante quando parece que os teus tempos de corrida não melhoram.

Tens dores na zona lombar quando corres? Para alguns corredores, começa como uma dor pouco específica. Para outros, começa com um abanão e um espasmo agudo. Também podes notar um formigueiro ou um aperto estranho.

O corpo humano foi concebido para correr. Os nossos antepassados já o fazem há milénios e a mecânica de corrida do nosso corpo está bem afinada.

Descobre qual deve ser o teu ritmo cardíaco médio com o nosso guia completo de corrida. Otimiza o teu treino para melhorar o teu desempenho.

Se és uma pessoa que corre, os exercícios de fortalecimento dos joelhos são uma das melhores coisas que podes fazer para tirar mais partido do teu desporto.

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A caminhada e a corrida são dois dos exercícios mais acessíveis, já que quase não existem barreiras para começares a praticar qualquer uma destas atividades.

Entra a fundo no ciclo da marcha humana com a ASICS. Compreende as suas fases e como estas afetam a biomecânica e o desempenho da tua corrida.